Многим известна польза бега, однако не все могут им заняться по различным причинам. Сегодня рассмотрим основные виды спорта, которые могут посоперничать в пользе с бегом.

Роликовые или обычные коньки

В зависимости от времени года вы можете кататься либо на обычных, либо на роликовых коньках. Этот вид спорта не уступает по интенсивности бегу. Также может помочь похудеть и укрепить сердце. При этом кататься на коньках многим намного интереснее, чем просто бегать. Поэтому как альтернатива бегу катание на коньках подойдет отлично. Но как и у любого вида физической нагрузки у роликов есть свои минусы:

1. Необходимо покупать сами коньки и чаще всего специальную защиту.

2. Кататься можно не везде, а только по ровной дороге. Бегать, соответственно, можно по любой поверхности.

3. Большая вероятность падений и ушибов. При легком беге упасть довольно трудно. При катании на коньках падения считаются нормальной составляющей тренировочного процесса. Именно поэтому роллеры катаются только со специальной защитой, чего не бывает у бегунов.

В целом, если у вас есть деньги и ухоженный парк рядом с домом, то смело покупайте инвентарь и идите кататься. При этом самые дешевые коньки стоят в районе 2000 рублей, что вполне может потянуть любой, поэтому остается найти ровную площадку или каток и идти тренироваться.

Велосипед

Что может быть лучше велосипедной прогулки по утреннему парку или туристической велопоездки загород. И кроме этого велосипед можно использовать как транспорт, с помощью которого можно добираться до работы. То есть сочетать приятное с полезным. Велоспорт также относится к аэробным видам нагрузки. Как и бег. Поэтому помогает улучшить работу сердца, легких, укрепляет мышцы ног, а также способствует жиросжиганию. Но и у него есть свои минусы:

1. Покупка велосипеда. После начала кризиса велосипеды подскочили в цене в полтора раза. Поэтому велосипед среднего качества для взрослого человека сейчас трудно найти дешевле 15 тысяч рублей. А это уже сумма, равная средней зарплате большинства регионов нашей страны.

2. Низкая интенсивность. К сожалению, если вы хотите с помощью велосипеда похудеть, то придется крутить педали в два, а то и три раза дольше, чем, если бы вы для этого выбрали бег.

3. Велосипед занимает место. Для жителей частных домов этот вопрос чаще всего не актуален. Так как у большинства из них есть гараж, в котором можно хранить велосипед. Но для жителей квартир проблема становится очевидна, когда приходится искать место, куда поставить своего двухколесного друга.

Вывод: велосипед смело можно использовать как альтернативу бегу, но только надо не забывать, что интенсивность поездок на велосипеде, а следовательно, и польза от него, в два раза меньше, чем от бега. Поэтому думайте сами, что вам лучше, час пробежать или 2 часа покататься?

Плавание

Самый лучший вид спорта для тренировки всех мышц тела, для похудения, укрепления сердечнососудистой системы, улучшения работы легких. По интенсивности плавание даже превосходит бег. Но и у него есть ряд минусов:

1. Необходимо посещать бассейн зимой или идти на речку летом. То есть, если для бега достаточно выйти из дома и побежать, то для плавания необходимо взять вещи для переодевания и идти к воде.

2. Трудно одним словосочетанием охарактеризовать этот пункт. Суть заключается в том, что многие пытаются с помощью плавания похудеть, однако у них ничего не получается, из-за того, что они плавают хоть и долго, но с такой скоростью, при которой организм не тратит много энергии. Особенно это касается людей с большим лишним весом. Они умеют хорошо держаться на воде и долго плавать. Но для результата надо еще и плавать быстро.

Вывод: Если в бассейне не просто плескаться, а действительно тренироваться, то плавание с легкостью заменит бег. Более того, плавание натренирует грудные мышцы и руки, чего бег, без дополнительных упражнений, дать не сможет.

Поэтому, если у вас нет возможности или желания заниматься бегом, но вы хотите найти вид спорта, который сможет сочетать в себе все его положительные качества, то обратитесь к конькам, велосипеду или плаванию и выберите для себя что-то, что больше понравится.

В этот список не вошли лыжи, так как это сезонный вид спорта, а летом на лыжероллерах мало кто катается.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Чем можно заменить бег в холодное время дома?

Нет холодной погоды, которая может помешать желанию бегать. Можно просто грамотно экипироваться. Купите зимние кроссовки с гартексом, лосины, термобелье и непродуваемый ветроащитный костюм. Даже если наступили морозы, можно одеть на лицо обыкновенный платок, который защитит органы дыхания от переохлаждения. Было бы желание...

Но если мыслить здраво, то отличной альтернативой бегу в холодну погоду будут лыжи или беговая дорожка.

потратьте на тренажер беговой. тоже ка никак выход.

Самая распространенная замена бегу - это лыжи. Понятно, что бегать зимой не очень хорошо (главная проблема - снег). Вот лыжи идеально подходят. Если же вы никак не хотите появляться на улице, то можно побегать по ступенькам в подъезде (вверх, вниз и обратно вверх). Если не собьете ни одного соседа, то пробежка будет успешной. Но можно даже из квартиры не выходить. Приобретите беговую дорожку и занимайтесь. Но для этого варианта увы придется потратить деньги.

Заменить бег на зимнее время можно, например, походом в тот же бассейн, что очень полезно. Или же можно записаться на фитнес. Также вариант приобрести беговую дорожку или же начать ходить в тренажерный зал, та в любом случае должны бвюыть беговые дорожки.

Бег вполне может заменить скакалка. Скакалку можно купить почти везде, да и для позвоночника это хорошо. Также можно заниматься лыжным спортом

Домашние аэробные нагрузки тоже вам в помощь. Ну или в конце концов запишитесь в спортзал, а там уже проконсультируетесь у тренера.

можно заменить поездкой в спорт комплекс или спорт зал и побегать там, ничем не хуже получится один минус на улице бег бесплатен а за спорт зал платить нужно будет... да и свежий воздух на улице,а в спорт зале его нет...

• Бег в холодное время

  Я вспоминаю свою армию. Холод не холод, мороз не мороз, а утром встал на зарядку - и побежал...Бегали каждый день, никто от этого не болел. Сразу после бега почему-то кашляли, когда заходили в теплое помещение, но уже через полчаса кашель у всех проходил, и все живхеньки и здоровхеньки топали в столовую (с песней).

  Еще я помню такая форма одежды была - 2. Это значит голый по пояс (голый торс, так называемый). Так вот в этой форме одежды мы бегали при температуре всего лишь 10 градусов тепла. Уже если ниже - то одевали майку.

  Все прошли армию, и этот бег, мне кажется, закалил нас неплохо на всю жизнь. До сих пор не болею простудными заболеваниями, отлично бегаю, хотя уже и в солидном возрасте.

  Можете бегать, если хотите и осенью, и зимой. Бег трусцой никому не вредил. Можно бегать и на время. Во время бега организм разогревается, холода не почувствуете, даже если будете бегать зимой, по снегу. Это я вам гарантирую. Даже не надо тепло одеваться (шапку, конечно, обязательно). Или так, если боитесь холода: из дома, из подъезда выбегайте в ветровке, а потом ее, если что, во время бега снимите....

  Зима бегу не помеха. Главное, чтобы только не подскользнуться...

  Сейчас с удовольствием играю в настольный теннис (вот фото). Это тоже вариант замены бегу зимой. Два часа тренировок, или игры с толковым партнером - сходит семь потов. Работают и ноги, и руки.

Анна! бег в умеренном темпе в любое время года можно заменить любыми физическими упражнениями, которые дают умеренную аэробную нагрузку. Подробнее не могу расказать, так как боюсь нанести вред Вашему здоровью.

Может, это и будет выглядеть странно, но если вы живете в многоэтажке, то можете продолжить бег, только устраивать его на ступеньках. Так нагрузка больше и бегать нужно будет меньше.

А если дома, то можете временно сменить бег на приседания и скакалку.

А я вот только собираюсь начать бегать, странно, да? Лето кончилось, а я видите ли загорелась идеей. Спрашивала у знакомых и здесь, при какой погоде бегуны совершают свои подвиги? И кстати спрашивала даже соседа маминого, он КМС, бегает все время по утрам. Мне сказали, что бегать можно в любую погоду, главное не в ливень, потому что тут ничего приятного нет. Думаю, что заменить можно бегом на месте дома, беговой дорожкой (если есть такая возможность) или скакалкой.

В общем-то при желании можно бегать в любую погоду.

Если желания нет, то бег на месте при открытой балконной двери (или форточки) частично может заменить бег на стадионе, но только частично.

Деньги лучше потратить на качественную экипировку и бегать круглый год.

Бег - это тренировка сердечно-сосудистой системы, эффективная борьба со стрессом, укрепление иммунитета и потеря лишних килограммов. Однако далеко не всегда есть возможность каждое утро начинать с пробежки. Мы собрали тройку приятных альтернатив бегу, которые дают хорошие результаты.

Чем заменить утренние пробежки: езда на велосипеде

Оздоровление, тренировка мышц, сброс веса, профилактика депресии - все эти пункты можно реализовать, обзаведясь велосипедом. Во-первых, при велопрогулках укрепляются мышцы ног, так как все время приходится крутить педали. Во-вторых, тренируется вестибулярный аппарат и координация. В-третьих, езда на велосипеде благотворно влияет на нервную и дыхательную системы, особенно если велопрогулки совершаются в компании друзей в парке или в лесу. Кроме того, вращая педали, вы стимулируете кровообращение, что убережет вас от варикоза или вегетососудистой дистонии. А если для подобных прогулок выбирать холмистую местность или кататься на велосипеде хотя бы полчаса, то можно сжечь немало калорий.

Чем заменить утренние пробежки: прыжки со скакалкой

Скакалка - отличный аналог утренним пробежкам. Как и бег, прыжки считаются анаэробными упражнениями, которые оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Если прыгать достаточно быстро (130 вращений в час), то можно получить ту же нагрузку на мышцы, что и при беге со скоростью 10 километров в час. Ученые подсчитали, что пробежку длинной в 1,5 километра можно компенсировать 10 минутами прыжков со скакалкой. Кроме того, при прыжках со скакалкой ваши руки не расслаблены, как во время пробежки, а вращаются в плечевых суставах. Это делает оздоровительные тренировки еще более интенсивными и полезными.

Безусловный минус, что при прыжках в квартире ваш организм недополучает того количества кислорода, что, к примеру, на пробежке в парке. С другой стороны, этот вариант менее травматичен. К тому же, вы изрядно экономите время, сжигая то же количество калорий.

Чем заменить утренние пробежки: бассейн

Плавание считается самым безопасным видом спорта: шансы получить травму здесь минимальные. Во время плавания задействованы все группы мышц. Вы не сможете сжечь то же количество калорий, как при беге, но получите возможность снять напряжение с мышц спины и плечевого пояса. Тем, у кого сидячая работа, это особенно актуально. Кроме того, плавание практически не имеет противопоказаний.

Этот вид спорта может стать отличной альтернативой бегу при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях. Плаванье оказывает целебное влияние на дыхательную и нервную системы. Так, часовая тренировка хоть и не решит ваши жизненные проблемы, но снимет напряжение, головную боль, поможет ослабить стресс.

Использованы фото depositphotos

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

17 мар. 2017 г.

Содержание

Многие начинающие атлеты недооценивают данное упражнение, незаслуженно исключая его из программы тренировок. Дело в том, что бегать на месте даже очень продуктивно. Узнайте о плюсах и минусах, а также об особенностях выполнения этого упражнения.

Чем заменить беговую дорожку дома

Похвастаться личным спортзалом может не каждый, поэтому среди народных умельцев возникла мысль о создании снарядов собственными руками. Идея не плохая, но совсем не подходит людям, ограниченным в средствах. При этом проблему, как бегать дома без беговой дорожки, можно решить и другим путем. Некоторые любители активного образа жизни с нехваткой свободного времени предпочитают тренироваться, динамично передвигаясь от окна к окну собственной квартиры или выполняя упражнения, не требующие вообще никакого перемещения.

Чем полезен бег на месте

По своим свойствам и воздействию на организм такая физкультура имеет много общего с обычным джоггингом. Польза бега на месте обусловливается мягкой нагрузкой на мышцы ног. Помимо этого, в процессе занятий приземление осуществляется на носки, что помогает амортизировать удары в позвоночнике и суставах. Бег может выполняться в любое удобное для спортсмена время. Проведению тренировки не помешают никакие природные явления. Польза занятий домашним бегом заключается в следующих эффектах:

• активизации процесса выведения шлаков;
• адаптирующем воздействии на сердце и сосудистую систему;
• улучшении амортизационных свойств опорно-двигательного аппарата;
• опосредованном положительном влиянии на почки;
• ускорении метаболизма;
• улучшении осанки;
• увеличении выносливости организма.

Что дает бег на месте

Согласно отзывам спортсменов приступать к упражнению следует только после накопления некоторого тренировочного опыта. Суть проблемы заключается в контроле правильного приземления (на носки). Игнорирование этого момента способно спровоцировать травмоопасную ситуацию. Кроме того, бег дома на месте для похудения тоже очень эффективен. Надо сказать, что хороших результатов можно достичь только при условии регулярного выполнения тренировок.

Сколько калорий сжигает бег на месте

Занятия помогают эффективно разогреть тело, что требует акцессорного расхода энергии. При этом в процесс вовлекаются жировые отложения. Отвечая, сколько калорий сжигается при беге на месте, специалисты называют разные цифры. Так, при максимально интенсивном занятии спортсмен может сжечь до 100 ккал за 10-15 минут. Повысить качество тренировки помогают гантели и специальные утяжелители.

Во время бега с использованием вспомогательных средств организм вполне может потратить около 300 калорий за один час занятий. При этом, меняя темп и направление движения, можно значительно увеличить количество сброшенных килограммов. Плюс ко всему, во время занятий организм активно насыщается кислородом, что положительно влияет на процесс похудения.

Минусы бега на месте

Как правило, обычные пробежки в парке на свежем воздухе дают куда более значительную физическую нагрузку. Бег в домашних условиях проходит на абсолютно ровной поверхности. Многим надоедает такое однообразие и монотонность выполняемых действий. Однако некоторые особо активные личности вовлекают в процесс балкон и все имеющиеся в квартире комнаты.

Между тем, обсуждая вред бега на месте, специалисты делают акцент на правильной технике его выполнения. Опытные спортсмены, как правило, знают, что приземляться необходимо только на переднюю часть стопы. Отдельного внимания требует нагрузка на икроножные мышцы. Данная зона считается проблемной в плане коррекции, по этой причине для ее разработки потребуется провести не одну интенсивную тренировку.

Техника бега на месте

Научиться выполнять упражнение совсем не сложно. Спортсмену для этого следует встать лицом к стене и немного наклонить корпус вперед. Затем необходимо положить ладони на вертикальную поверхность и начать поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. Помните, что полностью разгибать сустав, соединяющий бедренную и берцовую кости, не рекомендуется. Контроль стопы подразумевает четкое приземление на носки. Кроме того, техника бега на месте дома для похудения может предполагать следующие вариативные формы упражнения:

Бег с высоким подниманием колен

Упражнение помогает эффективно сжигать лишние калории. Бег на месте с высоко поднятыми коленями увеличивает сократительную способность сердца не хуже обычного джоггинга. Во время занятий следует придерживаться обычного бегового темпа. Поднимать ноги необходимо до параллели с полом. Дышать можно только носом. Бег рекомендуется проводить с кратковременными замедлениями либо ускорениями движения. Занятия при желании можно дополнить прыжками с высоким подниманием колен.

Бег с захлестыванием голени

Упражнение улучшает динамический диапазон движения. Во время тренировок необходимо сохранять нейтральное положение бедер, плечи должны быть расслабленным, а корпус тела – ровным. Бег с захлестыванием голени назад помогает эффективно провести разминку мышц задней поверхности бедра и коленного сустава. Избежать растяжений и травм можно посредством правильной фиксации груди и напряжения живота (пресса).

Работа мышц при беге

Домашние занятия способствуют укреплению икроножных мышц. Этот недостаток можно скомпенсировать, добавив в режим тренировок другие виды нагрузок. Так, при совмещении основного упражнения с занятиями на беговой дорожке можно скинуть пару-тройку лишних килограммов за 1-2 недели. При этом не стоит забывать о правильном полезном питании. Похудеть можно только при комплексном подходе к проблеме. Кроме того, отвечая, какие мышцы работают при беге на месте, специалисты называют квадрицепсы. От последних зависит выносливость и устойчивость организма.

Время бега на месте

Домашние тренировки лучше всего проводить в утренние часы. Тем не менее, время бега на месте ограничивается только возможностями самого спортсмена. Важно отметить, что за час до тренировки не следует принимать пищу. Во время занятий разрешается пить воду. Соблюдать эти условия крайне важно. В случае их игнорирования бег может привести к ухудшению здоровья спортсмена вследствие развития у него заболеваний ЖКТ. Первое занятие лучше проводить не дольше 5-7 минут. В случае, если отсутствуют негативные проявления, можно постепенно переходить к получасовым тренировкам.

Попробуй одну из замен бегу, которые Дэн предлагает ниже, а еще лучше - испытай все три: жир будет гореть огнем. И самое главное: тебе не придется искать способы развлечь себя во время этих упражнений, настолько сильно ты будешь занят.

Тренировка «55»

Начни с одного приседания и 10 классических отжиманий. Сделай передышку на 30 секунд, а потом сделай 2 приседания и 9 отжиманий. Постепенно доведи количество отжиманий до 1, а приседаний - до 10. К тому моменту, как ты закончишь тренировку, ты сделаешь 55 повторов каждого упражнения. Этот комплекс совмещает кардио, тренинг на выносливость и прокачку мышц.

Спринт на 10 метров

Найди в своем тренажерном зале свободные 10 метров, на которых ты сможешь бегать. Как только ты покроешь дистанцию, сделай паузу ровно на один вдох и один выдох через нос. Беги в обратном направлении. Когда остановишься, сделай два вдоха и два выдоха. Продолжай тренировку, добавляя по одному вдоху и выдоху в завершении каждой 10-метровки, пока организм позволяет тебе дышать носом. «Дышать ртом намного проще, чем носом, поэтому с каждыми 10 метрами упражнение выполнять будет все сложнее», - говорит Дэн. В результате ты получишь эффективную и менее долгую тренировку, чем на беговой дорожке.

Прыжки с хлопками

Сделай как можно больше прыжков с хлопками за 10 секунд. Отдыхай такой же промежуток времени. Это был первый подход. На второй - сделай за 20 секунд максимум тех же прыжков и устрой передышку в 20 секунд. Потом повтори тот же цикл с 30 секундами. Повтори все три подхода три раза.