15 июля 2013 Спорт и фитнес

Анатомия мужчины имеет свою особенность. Все съеденное лишнее накапливается в одном проблемном месте – животе. Рано или поздно возникает вопрос: как убрать живот. Как известно, лишний вес не способствует здоровью. Все, что нужно – просто отказаться от вредных привычек и приобрести полезные. Конечно, не стоит это делать фанатично и ждать быстрого результата, привыкайте каждый день понемногу. Многие в утешение себе, говорят: хорошего человека должно быть много. А должно ли? Мужчины считают, что лишний вес – это только женские проблемы. Однако, факты вещь неоспоримая, и по медицинской статистике с каждым годом число мужчин, накопивших лишние килограммы, становится все больше. Даже в такой степени, как ожирение. И эта проблема молодеет.

Вначале все относятся к «трудовой мозоли» с определенной долей иронии, и только со временем приходит осознание, что все не так безобидно. Ведь лишний вес вредно воздействует на весь организм, страдают сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная системы. Диафрагма, при наличии живота у мужчины, находится в завышенном положении, уменьшается подвижность грудной клетки, соответственно затруднена функция легких, что приводит к таким заболеваниям, как дыхательная и сердечная недостаточность. Появляются отеки на ногах, нарушается сон, повышается артериальное давление, возникает постоянная жажда и сухость во рту, беспокоит боль в пояснице, и, естественно, остеохондроз.

Люди, страдающие лишним весом, быстро устают, их клонит в сон, что является результатом недостаточного снабжения мозга кислородом. Расторопность и оживление они проявляют только при виде еды, так как не страдают отсутствием аппетита.

Еще один верный признак ожирения – сгущение крови, что часто приводит к инфарктам и нарушениям кровообращения мозга. Также, каждый лишний килограмм снижает либидо у мужчин, а ожирение вообще ведет к импотенции.

Подводя черту под вышесказанным, можно сказать, что лишний вес не только подрывает здоровье мужчины, но и сокращает его жизнь. Однако, не надо воспринимать это приговором, надо постараться бороться за свою жизнь. Просто стремитесь сбросить лишние килограммы, и вы увидите, как болячки покидают ваш организм вместе с ними. А как это сделать, мы расскажем в нашей статье.

Занятия в спортзале.

Самая распространенная мужская ошибка состоит в том, что заметив увеличение своего живота, мужчина начинает интенсивные, изматывающие занятия в спортзале, на беговых дорожках, в бассейне, надеясь на быстрый результат. Но мало кто понимает, что проблема возникла не внезапно, что жир накапливался годами из-за малоподвижного образа жизни, поздних ужинов, пивных возлияний. Брюшные мышцы находятся в растянутом состоянии, кроме того, изменилась их функция, диафрагма поднялась, а значит, возникли проблемы с дыханием, от жирной пищи и алкоголя ослабела печень, осанка стала уже не та, как и состояние позвоночника.

Да и отвыкший от нагрузок организм, не может правильно и быстро реагировать на ваше спортивное рвение. Интенсивные занятия нагружают сердце, может появиться одышка, поднимется давление. Печень тоже не жалует спортивных излишеств, так как мышцы при занятиях забирают большое количество кислорода, а печени его будет не хватать.

Как правильно убрать живот в спортзале.

Если ваш живот вырос достаточно сильно, вы должны настроить себя на длительные упражнения (от двух месяцев до полугода). Выполнять их нужно регулярно, аккуратно и постепенно увеличивая нагрузку. Желательно это делать в тренажерном зале под присмотром опытного инструктора. Тренажеры помогают прорабатывать все группы мышц, равномерно тренируя все тело. А страдающим ожирением, рекомендуется тренироваться на специальных кардиотренажерах, которые рассчитывают нагрузку по состоянию пульса.

Вы можете посещать бассейн, но имейте в виду, что это, скорее, дополнительное средство для похудения. Ведь при плавании работают мышцы плечевого пояса и рук, а пресс не задействован. Очень полезно после занятий на тренажерах поплавать в бассейне, это разгружает позвоночник и расслабляет уставшие мышцы.

Еще хорошо бы после тренировок посетить сауну или парную, но не увлекайтесь. Два-три коротких захода будет вполне достаточно, а после всего – холодный душ. Эта процедура поможет вам восстановить работоспособность и очистить организм от шлаков.

Старайтесь пить большое количество жидкости, так как обезвоживание увеличивает нагрузку на мозг и сердце. К другим видам спорта (бегу, футболу, теннису) можете приступать не ранее, чем через две-три недели после регулярных занятий в тренажерном зале (не менее трех раз в неделю). Так как этого времени достаточно, чтобы подтянуть мышцы и подготовить связки к усиленным физическим нагрузкам.

Гимнастика в домашних условиях.

Фанатичные занятия даже в домашних условиях (самая обычная утренняя зарядка) могут тоже навредить организму. Бытует мнение, что убрать живот можно с помощью простых упражнений, стоит только подкачать пресс. И начинают мучить себя изнурительными подъемами корпуса, закрепив ноги под опорой. Положительных результатов это не даст, только возникнет чувство усталости, головная боль, одышка, боль в пояснице. Дело в том, что в строительстве пресса участвуют не только прямые и абдоминальные мышцы, которые работают в этом упражнении, но и мышцы спины (косые и поперечные).

Турник – тоже занятие для подготовленных людей. Если мужчина приобрел большой живот, мышцы спины его уже изменились, ослабли, отсюда возникает большая нагрузка на позвоночник, преимущественно в поясничном отделе. При висе на турнике, у людей, страдающих избыточным весом, могут сместиться диск, будут зажаты корешки нервов, и активизируется позвонковая грыжа, которая, как правило, есть у полных мужчин.

Как правильно убрать живот в домашних условиях.

Лучше всего, начать работать над собой с продолжительных прогулок пешком в хорошем темпе, можно переходить на бег трусцой. Постепенно следует увеличивать время занятий, скорость и расстояние.

По утрам займитесь несложной пятнадцатиминутной гимнастикой на разные группы мышц. Первое время вам будет сложно выполнять наклоны и повороты, поэтому на начальном этапе можно их не делать. Не обязательно делать приседания до пола, лучше выполните несколько неглубоких приседаний на выдохе, держите при этом спину ровно. Обязательно во время занятия следите за дыханием. Выдох должен быть глубоким через рот, а вдох – через нос. Можно заменить гимнастику на велосипедные прогулки, которые хорошо тренируют сердце.

Убрать живот с помощью диеты.

Это тоже метод не из легких. Женщинам значительно проще изменить режим питания, а вот мужчинам сложнее, так как для них пища – один из самых главных источников энергии. Поэтому мужчины, чаще всего, болезненно переносят отказ от еды и не слишком охотно соблюдают диеты. Если рассмотреть пример среднестатистического мужчины, то он вполне способен отказаться от завтрака, ограничить себя за обедом, но зато на ужин употребить всю дневную порцию еды. Наверное, не стоит говорить, что такие эксперименты с организмом еще более отдаляют от намеченной цели. Потому что для организма временное ограничение в пище – сигнал опасности, и он активно начинает запасаться на будущее. Короче, в этом случае вы получите лишние сантиметры на талии, проблемы с желудком и поджелудочной железой.

Не менее опасны различные новомодные пищевые добавки для похудения. Ведь причина избыточного веса может быть разной, а определенное средство работает определенным образом, как правило, обладает слабительным или мочегонным эффектом, и еще не известно какова будет реакция вашего организма. Биодобавки можно использовать только после консультации со специалистом.

Как правильно убрать живот с помощью диеты.

Прежде всего, надо отказаться от привычки есть на ночь, ужинайте до восьми часов вечера. Лучше, если ваш ужин будет состоять из вегетарианского супа, овощей и фруктов. Не торопитесь проглатывать пищу, тщательно ее прожевывайте, тогда вы сможете насытиться меньшим количеством пищи. Если вам позволяет желудок, используйте хрен, который хорошо сжигает жир.

Если вы не смогли отказаться от двух несовместимых продуктов, например, курицы с картошкой, заешьте все это апельсином, который способствует усвоению полезных веществ и выводу вредных. А вот шашлык или другое жирное мясо полезно запить соком грейпфрута.

Если вы большой любитель пива, старайтесь не пить его перед сном, а также уменьшайте день за днем его количество.

Мужчины, как правило, не любят овсянку, но это не беда. Просто не пропускайте завтраки, ведь именно утром вы можете съесть все, что угодно. Днем ешьте меньше, но чаще. Пейте соки, желательно свежевыжатые: ананасовый, грейпфрутовый, яблочно-капустно-огуречный. Или приготовьте себе коктейль из огуречного сока, петрушки, укропа, сельдерея, и добавьте к нему 20 гр. свекольного сока. Такой напиток – активный сжигатель жира.

Убрать живот с помощью электромиостимуляции.

В наше время мужчины, чтобы убрать живот, используют домашние миостимуляторы, представляющие собой пояс с электродами, которые присоединяются к генератору импульсов. И они заставляют работать мышцы. Никто не спорит, что это хорошая идея, таким образом прорабатываются все мышцы живота, без каких-то усилий с вашей стороны, значит, и без нагрузки на сердце. Тем не менее, слой жира «тает».

Однако, в домашних условиях этот метод может быть малоэффективным и даже принести вред организму. Ведь, чтобы добиться результата, надо знать, как правильно подключить электроды и выбрать правильный режим, поэтому лучше это поручить специалисту.

Кроме того, в лежачем положении кровообращение меняется, диафрагмальное дыхание затрудняется, это может привести к неприятным ощущениям и одышке. Да и, используя только этот метод, вы не сможете быстро избавиться от живота.

Как правильно убрать живот с помощью электромиостимуляции.

Попробуйте использовать электромиостимуляцию совместно с несложными упражнениями, ходьбой во время нее. Сейчас существуют методики, с помощью которых, живот можно убрать за две-три недели ежедневными упражнениями по полтора часа. Помните, что электромиостимуляция – это физиопроцедура, и проходить ее надо под контролем специалиста, а не в домашних условиях. Дополните процедуру грязевыми обертываниями (позволяющими избавиться от лишней жидкости), гидромассажем (оказывающим лимфодренажный эффект, тонизирующим ткани и мышцы, активизирующим кровообращение).

Ухоженный мужчина, всегда успешен в жизни, поэтому постарайтесь найти время заняться собой.

Кроме того, читайте на сайте:

(без темы)

Подскажите пожалуйста, как быть. У меня есть возлюбленный. И все вроде как хорошо. Любит, заботится (по настоящему заботиться: приболела – сорвался с работы домой везти, помогает что-то срочное по…

Пивной животик, а еще складки жира, свисающие над ремнем брюк, не добавляют привлекательности образу настоящего мачо. Излишние калории имеют свойство откладываться у мужчин на талии. Бесформенные бока, равно как и живот, подстерегают не только парней с лишним весом. Гиподинамия, обильные ужины с алкоголем, перекусы могут «подпортить» любую, даже идеальную от природы фигуру. Как сбросить лишний вес и похудеть в домашних условиях?

Как мужчине избавиться от боков на талии в домашних условиях

Чудодейственные препараты, средства для похудения, рекламируемые таблетки, помогут мужчине сбросить и 5, и 7 кг в короткие сроки. Монодиеты, приносят не менее «щедрые» результаты. Но стоят ли побочные эффекты, потеря организмом жидкости, микроэлементов, снижение иммунитета полученных результатов? Вернув привычный рацион, мужчина увидит, как растаявшие килограммы вновь атакуют с удвоенной силой.

Чтобы мужчинам убрать бока на талии, необходимо выполнять комплекс простейших упражнений, отказаться от вредной жареной, соленой, жирной пищи, настроиться на постепенное (порой медленное) похудение, которое останется длительное время. Увидев собственные фото до и после, вы будете приятно удивлены рельефными мышцами подтянутого живота и отсутствием некрасивых боков на талии.

Простые упражнения, чтобы убрать бока и живот

Как мужчине убрать нависающие бока на талии при помощи физической нагрузки? Подберите собственную программу занятий:

• Утренняя разминка длительностью 30 минут придаст энергии.
• Тренировки в тренажерном зале, кардио-, фитнес нагрузка должны постоянно чередоваться. В неделю вам хватит 3-4 усиленных занятий по 1,5-2 часа.
• Постарайтесь больше двигаться: велосипед, ролики, коньки и другие спортивные занятия и игры поднимут мужчинам настроение.

Приготовьтесь к длительному периоду усиленных тренировок, не забывая, что правильное питание, отказ от вредных привычек у мужчин должны стать образом жизни. Для обретения желанных кубиков пресса понадобится год, а то и два. Однако, подтянуть кожу, убрать бока на талии, увидев реальные результаты, вы сможете за пару-тройку месяцев, регулярно выполняя комплекс несложных упражнений:

1. Накачать пресс мужчинам помогут разнообразные скручивания из положения лежа. Первые 7 дней дайте организму возможность адаптироваться к повышенной нагрузке, делая упражнения без утяжелителей.
2. Боковые наклоны помогут согнать жирок с боков, укрепляя мышечную ткань спины.
3. Повороты туловища в стороны с утяжелителями.
4. Глубокие приседания необходимо выполнять с ровной осанкой.
5. Вис на перекладине. Подъем прямых ног под прямым углом; согнутых в коленях к животу и вращение в стороны вовлекает в работу мышцы нижнего пресса мужчины.
6. «Мельница» – знакомое с детства упражнение, которое уберет жир на боках и талии, если выполняется с дополнительным весом в руках.

Как правильно делать боковые наклоны с гантелями

Убрать жировую прослойку с боков и талии мужчинам помогут боковые наклоны. Техника выполнения следующая: расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и зафиксируйте стойку. Мышцы плеч, спины должны быть максимально напряжены. Наклоняясь в сторону, старайтесь выполнять упражнение по диагонали: пытайтесь выполнить боковой прогиб с отклонением назад, как на фото ниже. Сзади в районе талии вы почувствуете, как образуется складка жирового слоя, который следует удалить с боков.

Какие тренажеры помогают сжечь жир

Как убрать обвисший живот и бока с талии мужчинам в тренажерном зале? Чередование силовой и аэробной нагрузок поможет восстановить мышечный скелет, сделать фигуру идеальной, сбросив до 10 кг лишнего веса. Высушить мышцы вы сможете, занимаясь на:

• Беговой дорожке. Разминка – 5-7 минут, бег с ускорением – 10 минут, переход на шаг – 3-4 минуты.
• Велотренажере. Разогрев займет от 3 до 5 минут, усиленная нагрузка – 15-20 минут, затем снизьте темп (пару минут) и еще 15 минут проедьте «с ветерком».
• Жим со штангой. Очень эффективны медленные, глубокие приседания без отрыва пяток от пола.
• Степпер поможет мужчинам подкачать мышцы ног, ягодиц, запуская метаболические процессы организма.
• Гребной тренажер прокачает брюшной пресс, убирая бока, уменьшая талию.

Диета

Белковая диета, вернее рацион питания, максимально обогащенный протеинами, станет дополнительным толчком, чтобы избавиться от боков на талии мужчинам. Полиненасыщенным жирам отводится не более 20 % в каждой порции, углеводам – 30 %, а белковые продукты должны составлять до половины объема пищи. Пейте побольше жидкости (до 2х литров).

Кофе для похудения мужчинам следует пить без сахара, заменив корицей или натуральными подсластителями. Травяные чаи, настойки восстановят баланс жидкости, потерянный при интенсивных тренировках. Начинайте день со стакана теплой воды с ложкой меда и долькой лимона. Приблизительное меню на неделю для мужчин, желающих убрать бока и талию, выглядит так:

• Завтрак разнообразьте вареными яйцами, тостами из отрубного хлеба, сырниками, цельнозерновыми кашами с натуральным йогуртом, салатами.
• Традиционный обед обязательно включает:
  • Первые блюда, приготовленные на бульоне из нежирных сортов мяса или рыбные супы (уху), для приготовления которой подойдут как богатые Омега-3 кислотами семга, форель, так и морские хек, судак, бычки и др.
  • На второе съешьте кусочек телятины, курицы, кролика или индейки, дополнив блюдо овощным гарниром.
• На ужин мужчинам стоит отдать предпочтение рыбному меню, злаковым кашам, бобовым. Стакан кефира перед сном нормализует пищеварительную систему, убирая бока с талии.

Эффективный массаж

Антицеллюлитный массаж ускорит обменные процессы в организме мужчины. Эффективно воздействует на жир, выполняя функцию лимфодренажа. Поможет избавиться от шлаков, снижая дряблость кожи живота, боков, способствуя похудению талии. После первых сеансов будьте готовы к появлению синяков, кровоподтеков. Со временем кожа перестанет столь бурно реагировать на манипуляции массажиста, привыкнув к регулярным процедурам. Курс – от 10 до 15 сеансов.

Почему жир не уходит

Абдоминальные запасы жира составляют всего 5-10% всей жировой прослойки организма, являясь самыми трудноликвидируемыми. Они «залегают» внутри брюшной полости, обволакивая органы. Длительные тренировки, постоянная активность и правильное питание станут залогом эффективного сброса веса. Если жир с боков на талии или живота не уходит, вам необходимо:

1. Проконсультироваться с опытным терапевтом, узкопрофильными специалистами по поводу вероятного наличия хроники или патологий. Эндокринолог подскажет, нет ли нарушения гормонального фона.
2. Стрелка весов может замереть на месте, однако объемы боков и талии мужчины будут «таять»: усиленная нагрузка приводит к росту мышечной массы за счет потери жира.
3. Обратиться к профессиональному инструктору, который скорректирует программу тренировок, проследит за правильностью выполнения упражнений, чтобы убрать лишние складки на талии.
4. Попасть на прием к диетологу для составления рационального меню на каждый день.

Актуальность вопроса, как похудеть, постоянно возрастает среди мужчин. Помолодевшие хронические заболевания, вредная еда, сидячий образ жизни напоминают о себе складками на боках и обвисшим, дряблым животом. Усиленные тренировки, утренняя разминка – must-have для мужчины, стремящегося убрать излишки жира в зоне талии. Чередование нагрузки, фитнес и силовые уроки с тренером помогут обрести желаемые кубики пресса. Как убрать пивной живот, скорректировав дневной рацион, вы узнаете, посмотрев наше видео.

Убираем бока в зале

Как качать пресс

Правильное питание

Как подсушить бока

Подтянутость и стройность - немаловажная часть имиджа современного человека. Согласно рекомендациям специалистов, чтобы похудеть правильно, то есть без вреда для здоровья, потребуется минимум 6 месяцев.

При вопросе как быстро убрать живот в спортзале мужчине, можно сказать, что при условии концентрации усилий в направлении конкретного участка тела, можно добиться заметных успехов за 1 месяц.

С чего начать

Перед тем, как назначить себе занятия и группы упражнений, чтобы убрать живот, следует разобраться в причинах жировых отложений. У мужчин, чаще всего, причинами служат:

• неправильное питание, неправильный набор продуктов;
• отсутствие физических нагрузок;
• изменение гормонального фона;
• проблемы с пищеварением;
• заболевания внутренних органов.

При наличии гормональных проблем и заболеваний внутренних органов требуется обращение к врачу. Смотрите также — . Во всех остальных случаях ситуацию можно исправить достаточно быстро.

Чтобы убрать живот максимально быстро, кроме занятий в спортзале, потребуется:

• пересмотреть питание, составить правильный рацион;
• не переедать;
• отказаться от перекусов;
• вести активный образ жизни, больше бывать на свежем воздухе, назначить себе утренние или вечерние пробежки.

Индивидуальный подход

Инструктора оценивают ситуацию индивидуально и в комплексе, поэтому занятия по собственной программе - оптимальный вариант быстро привести фигуру в норму.

Если при посещении спортзала нет инструктора, основные принципы построения тренировок, чтобы убрать жировые отложения с живота следующие:

• 3 занятия в неделю - программа общеукрепляющих упражнений и 30 минут кардиотренировок;
• 2-3 занятия в неделю - усиленная программа тренировки мышц пресса, затем 15 минут кардиотренировок.

Кардиотренировки

Кардиотренировки эффективно сжигают жир и результативнее многих диет. При похудении с целью убрать жировые отложения в области живота, мужчинам не стоит ими пренебрегать ни в коем случае.

Живот, кроме прочих проблем, создает проблемы с дыханием и сердцем. Активное потребление кислорода способствует не только поправке здоровья - ускоряя кровообращение, оно готовит организм к правильному темпу похудения, держит мышцы в тонусе, способствует сжиганию жира.

В спортзале для кардиотренировок используются велотренажеры, беговые дорожки, в домашних условиях можно выполнять прыжки на скакалке, кручение обруча, бег, упражнения с утяжелителями.

Кардиотренировки со скакалкой можно использовать следующим образом:

• после тренировки - 20 минут прыжки со скакалкой;
• после каждых 2 упражнений - 5 минут на скакалке.

Бег - доступный эффективный вид нагрузок. Чтобы быстро убрать живот, пробежка должна быть хотя бы один раз в день - усиливая обмен веществ, она способствует правильному перерабатыванию жиров, которые накапливались до этого.

Для усиления эффекта можно создавать условия повышенного потоотделения: специальный пояс-массажер, утепляющие детали одежды. Через 2-3 недели занятий усиливают продуктивность бега специальными утяжелителями для ног.

Накачать пресс

Занятия на специальных тренажерах и силовые тренировки - лучший вариант достижения быстрых результатов. Специалистами разработаны базовые упражнения для пресса, включающие все участки живота. При выборе тренажера и упражнений рассматривается не только основная группа мышц, которая задействована, но и нагрузка на другие участки тела.

Сочетая кардиотренировки и силовые тренировки, выбирают упражнения с наибольшим расходом энергии. На начальном этапе важно нормировать нагрузку во избежание травм, их нужно увеличивать постепенно. Оптимальны тренировки 3-4 раза в неделю.

При работе на тренажере важно:

• мышцы живота должны чувствоваться полностью;
• нагрузка на пресс должна быть прогрессирующей.

Эффективно помогают убрать живот упражнения-скручивания на верхнем блоке: сидя спиной к нему, держась поднятыми вверх руками, ноги широко разведены в стороны и согнуты в коленях. На выдохе делаются наклоны вперед с использованием только мышц пресса. Во время упражнения угол между согнутыми в локтях руками и корпусом не изменяется.

Упражнения для пресса увеличивают мышечную массу и уменьшают жировые отложения в области живота. Важно правильное их выполнение:

• основная нагрузка не должна переноситься на другие группы мышц; обычно в положении лежа или сидя мышцы шеи, рук, ног забирают часть нагрузки;
• нельзя выполнять движения для одной группы мышц подряд;
• в комплексе лучше выполнять меньшее количество раз с большим количеством подходов, а не наоборот.

Варианты упражнений, чтобы убрать живот, которые можно выполнять и в спортзале, и дома:

• подтягивание ног вися на турнике или в положении лежа;
• скручивания: положение тела лежа, ноги вместе на скамье, не двигая ноги, делать повороты всем телом влево и вправо;
• на перекладине косые упражнения - подъем туловища по касательной;
• наклоны тела с использованием ролла;
• «Велосипед»;
• «Ножницы».

После достижения первых результатов, нагрузку следует увеличивать, добавляя новые упражнения и увеличивая количество повторов.

Питание

Существует много информации о том, каких диет стоит придерживаться, чтобы быстро убрать живот мужчине. Тут не столь важно строгое их соблюдение, сколько принцип правильного питания с ограничением определенных продуктов, способствующих жировым отложениям.

Простые углеводы, содержащиеся в сдобной выпечке, сахаре, рисе, картофеле, макаронных изделиях, белом хлебе исключают не полностью, но строго ограничивая до определенной нормы. Смотрите также — . Их заменяют сложными углеводами: нешлифованным рисом, ржаным хлебом, макаронами из твердых сортов пшеницы.

Многочисленные исследования говорят о том, что если часть углеводов заменить белком, вес теряется быстрее, чем при регулярных тренировках с питанием углеводной пищей. К тому же белковые диеты эффективно борются с проблемами обмена веществ и предупреждают диабет. Такие диеты, совмещенные с регулярными упражнениями, дают лучшие результаты в борьбе с жировыми отложениями на животе у мужчин.

Пиво и алкоголь нарушают микрофлору кишечника, вызывают брожение, в результате чего появляются вздутие и метеоризм. Их потребление ограничивают до минимума, заменяя на кисломолочные продукты: йогурты, кефир, ряженку, улучшающих и нормализующих микрофлору.

При организации правильного питания предпочтение отдают продуктам богатым клетчаткой:

• цельнозерновые продукты;
• свежие овощи;
• сухофрукты;
• орехи;
• зелень;
• фрукты;
• зеленый горошек, другие бобовые.

Максимально ускорить обмен веществ позволяет достаточное употребление жидкости.

Повысить эффективность

Ускоряют циркуляцию крови и укрепляют эффект упражнений:

• массаж;
• сауна;
• контрастный душ.

Можно также использовать при каждом удобном случае пояс-массажер, производящий сокращение мышц живота.

Помимо подкожного жира, в области живота у мужчин существует и висцеральный жир, располагающийся под мышцами пресса, от которого избавиться очень тяжело. Чтобы жир быстро сгорал, требуется нормализовать уровень тестостерона и инсулина.

Повышение уровня гормона тестостерона способствует сжиганию даже висцерального жира. Нормализация уровня инсулина происходит при ограничении потребления легких углеводов. Для назначения препаратов требуется обязательная консультация со специалистом, только врач может назначить прием антиэстрогенных или других гормональных препаратов.

В борьбе с жировыми отложениями на животе у мужчин многое зависит от первоначальных данных, но при упорстве и целеустремленности, добиться заветных кубиков на животе удастся достаточно быстро.

2016-09-07

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

С проблемой лишнего веса и наличием большого живота или жировых отложений на боках сталкиваются очень и очень многие, они не знают как быстро убрать живот и бока. У мужчин появляется большой живот вследствие неправильного питания, излишнего увлечения пивом или другими алкогольными напитками и из-за неподвижного образа жизни.

Женщины же, помимо вышеперечисленных причин, сталкиваются еще и с проблемой лишнего веса после рождения ребенка.Конечно, любую проблему лучше предотвратить, чем потом бороться с ней. Но, если Вы уже столкнулись с такой ситуацией, то рано или поздно зададитесь вопросом: «Как убрать бока»?

К счастью, есть большое количество упражнений и рекомендаций, как избавиться от ненужных отложений в животе и боках, но, разумеется, все они потребуют от Вас силы воли и действительно огромного желания поменять свой образ жизни и свое тело. Предлагаю Вам обсудить возможные варианты. Большое количество людей думают, что убрать живот и бока можно лишь при выполнении упражнений на специализированных тренажерах. Это совершенно не так, ведь похудеть можно и в домашних условиях при соблюдении определенных условий.

Как убрать жир с живота и боков

Предлагаем Вам разбить возможные варианты похудения на две группы:

1. как убрать живот и бока в домашних условиях
2. как это сделать в тренажерном зале

Большинство людей, столкнувшихся с проблемой жировых отложений, не имеют достаточно времени и желания для регулярных занятий в зале. Решение их проблемы заключается в работе над собой в домашних условиях. Однако это не означает, что Вам придется лишь выполнять некоторые упражнения, когда появляется время.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

1) Одним из наиболее эффективных упражнений для «сжигания» жировых отложений является бег. Достаточно совершать пробежки один раз в день, чтобы получить необходимый результат.

Кроме того, для того, чтобы придать большую эффективность тренировкам, стоит одевать теплую, но комфортную одежду. Тогда, во время пробежки, будет сжигаться больше калорий и еще больше ускоряться обмен веществ.

Старайтесь приучать организм к новому виду физической нагрузки постепенно, чтобы не чувствовать себя обессилено во время следующей пробежки. Также можно вооружиться небольшими гантелями весом от 0,5 до 1 килограмма. Совершать пробежки даже с таким небольшим весом в руках будет значительно труднее, но более эффективно. Главное не старайтесь брать гантели с большим весом, иначе Вы лишь нанесете вред своим суставам.

2) К сожалению, бег занимает также значительное количество времени, поэтому многие люди не могут совершать пробежки. Одним из лучших ответов на вопрос «как убрать бока» в домашних условиях станет упражнение на пресс.

Для данного вида физической нагрузки посещение тренажерного зала абсолютно не обязательно. Старайтесь выполнять это упражнение никак не меньше 2 раз в день, настолько интенсивно, насколько возможно. Именно в таком случае жировые отложения «сжигаются» лучше всего.

Кроме того, совершайте периодические повороты туловищем в разные стороны при упражнении на пресс. Это поможет убрать нежелательные отложения на боках.

3) Одной из разновидностей упражнений на пресс является так называемое упражнение «велосипед». Его суть заключается в том, чтобы выполнять махи ногами вперед и назад. При этом голову стоит приподнять от пола и наклонить к подбородку.

Данный вид физической нагрузки, пожалуй, является более эффективным, нежели обычное упражнение на пресс.

4) Отличным упражнением, которое поможет убрать живот и бока, является вращение обруча вокруг талии. Оно будет особенно эффективным, если предварительно натереть тело специальным кремом или мазью для похудения. Данное упражнение поможет крайне эффективно воздействовать на жировые ткани.

5) Однако стоит понимать, что все вышеперечисленные нагрузки не принесут желаемого результат без правильного питания. Как убрать живот и бока, если Вы увлекаетесь очень жирной пищей, сдобными булочками или не представляете свою жизнь без пива и чипсов? Ответ прост: это невозможно.

Поэтому, насколько бы занятым человеком Вы не были, постарайтесь найти время, чтобы пообедать не гамбургерами и картофелем фри, а супом, салатом или кашей. Безусловно, абсолютно отказываться от жирной пищи не стоит, но постарайтесь свести ее потребление к минимуму.

6) Кроме того, помогать организму, бороться с излишними жировыми отложениями можно постоянно, а не только при выполнении упражнений. Например, постарайтесь больше передвигаться пешком. Подняться несколько этажей по лестнице, а не на лифте будет чрезвычайно полезно. Также, можно пройти несколько остановок или сходить в магазин, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем.

Как убрать живот и бока с помощью диеты

Итак, если Вы хотите быстро убрать живот и бока, запомните, что важнейшими факторами являются полноценное, здоровое питание и активный образ жизни. Кушайте поменьше калорийноых продуктов, вареных и жареных. Лучше всего включить в свой рацион побольше сырых овощей и фруктов, тогда результат будет оченжь быстрым, даже без занятий спортом.

Посудите сами, даже свиней откармливают вареной картошкой, чтобы они были толще на убой. Вы ведь наверняка тоже её кушаете, так уберите её из рациона. Поменьше сладостей, потому что они откладываются в боках и пейте больше воды — этим вы поможете организму сжигать жир быстрее.

Как убрать живот и бока в тренажерном зале

Что же касается тренажерного зала, то при его посещении вы можете выполнять практические все то, что было перечислено выше. Существует лишь несколько дополнительных упражнений, которые сложно выполнить в домашних условиях.

• Так, если Вы не можете позволить себе иметь беговую дорожку дома, то хорошим решением проблемы станет посещение зала. Кроме того, когда в одном помещении находится инвентарь, позволяющий выполнять упражнения на пресс, бег, а также заниматься с обручем, то это, безусловно, очень удобно.

• Вторым тренажером, который позволяет эффективно бороться с отложениями в области живота и боков, является велосипед. Позволить себе иметь данный тренажер дома могут позволить себе не все.

Вообще, на мой взгляд, преимущества занятия в тренажерном зале лишь одно: При наличии абонемента, Вам будет легче заставить себя не пропускать занятия. Да и заниматься в окружении людей значительно легче и приятнее. Глядя на остальных, Вы увидите, что не в одиночку стараетесь убрать лишний вес и избавиться от обвисших жирных боков.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

10 мар. 2016 г.

Содержание

Тонкой осиной талией грезят все без исключения, но не каждую природа одарила роскошной фигурой. Некоторые женщины имеют жир там, где быть его не должно – на боках, бедрах, животе. Не всегда диета помогает привести эти части тела в порядок. Гораздо эффективнее будут тренажеры для похудения живота и боков. Занимаясь с ними в спортзале или дома, вы быстро придете в форму и увидите на весах желанный результат.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Производители предлагают огромное количество вариантов. Для того чтобы подобрать наилучший тренажер для живота и талии, вы должны тщательно изучить ассортимент, сопоставить его со своим бюджетом. Некоторые модели могут позволить себе не все, другие же доступны широкому кругу потребителей. Подберите подходящую – и мысль о том, как похудеть в животе, перестанет быть актуальной для вас.

Обзор эффективных тренажеров для похудения

Не все оборудование, предлагаемое в спортзале, поможет решить конкретно эту проблему. Убрать жир на животе и боках удастся с помощью силового или кардиотренажера:

• Первый вариант применяют для того чтобы развить и укрепить мышцы той области, на которую приходится нагрузка.
• Кардиотренировка помогает быстрому похудению, укреплению сердца. Происходит это за счет создания нагрузки на каждую группу мышц.

Лучшие кардиотренажеры

Из этой группы стоит выделить такие модели:

1. Степпер . Занятия на таком приспособлении – имитация движения по лестнице, благодаря этому работают многие мышцы. В борьбе с избыточным весом степпер невероятно эффективен, как и против целлюлита. Этот тренажер поможет вам похудеть. Оптимальные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира. За 30 минут занятий вы потеряете примерно 270 ккал. Модель небольшого размера и стоит не так дорого, как другие.
   
2. Велотренажер . Дает нагрузку на пресс, бедра, ягодицы. Благодаря тому, что занятия происходят в положении сидя, вы можете тренироваться долго, при этом излишней нагрузки для колен не будет. Первые сеансы делайте получасовыми, постепенно увеличьте длительность занятия до часа. Если хотите добиться максимального похудения, поднимитесь с сидения и работайте стоя.
   
3. Гребной тренажер . Недорогое, компактное приспособление. Из названия ясно, что упражнения на нем напоминают греблю. Напрягает все группы мышц, поэтому за час средней по интенсивности тренировки удается сжечь до 550 ккал. Начинайте с коротких занятий по 5 минут, постепенно увеличивайте время. Тренажеры гребные для похудения живота и боков – отличный вариант для желающих заполучить красивое тело.
   
4. Эллиптический тренажер . Прекрасная модель для комплексной тренировки. Имитирует спортивную или лыжную ходьбу, с помощью которой задействуются все мышцы. Не только похудение обеспечивают занятия на эллипсоиде, но и помощь в лечении суставов. За одну тренировку удается избавиться от 750 ккал. Жир с боков при регулярных занятиях уйдет очень быстро.
   
5. Беговая дорожка . Тренажер, который вы встретите в любом фитнес-центре. Домой его купить получится не у каждого, ведь современная беговая дорожка слишком крупная. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением степени наклона, скорости движущегося элемента.
   

На кардиотренажерах нельзя заниматься дольше часа. Начинайте с прогулочного шага на дорожке, чтобы постепенно размять мышцы и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Чтобы увидеть результат, обязательно тренируйтесь трижды в неделю. При занятиях вы должны следить за частотой своего сердцебиения: от цифры 220 отнимите свой возраст и получите верхний предел пульса. На тренировке ваша частота сердцебиения должна составлять 60-70% этого показателя.

Узнайте, что такое , чем она полезна.