Полное глубокое дыхание отличается от простого полного или как его иногда называют, подготовительного, тем, что оно совершается в 3 или 4 такта. После окончания глубокого (но не полного) вдоха за 5–8 секунд затем задержка дыхания на вдохе. Для этого большим безымянным пальцем закрываем нос, а указательным пальцем упираем в лоб между бровями.

Длительность задержки вначале не должна превышать 10 секунд или ударов пульса. Но её можно увеличивать на 2 секунды или 2 удара пульса в неделю и очень постепенно в течение 6–10 месяцев довести до 32 секунд.

Основное правило задержка не должна быть такой длительности, чтобы после неё немедленно, рывком быстро глубоко вдохнуть, то есть, чтобы не возникло резкой кислородной недостаточности. Нужно очень постепенно тренировать свой организм и не гнаться за «рекордами». После окончания задержки начать немедленно глубоко выдыхать ровно, бесшумно, через нос. Выдох в 2 раза длиннее периода заполнения лёгких (5–6 секунд или ударов пульса). После выдоха сделать паузу, уже на более короткое время. Вначале на 5–8 секунд или ударов пульса, то есть на время, равное длительности вдоха, позднее на удвоенное время заполнения лёгких (на 10–16 секунд или ударов пульса).

Начинайте делать по 5–7 циклов 3 раза в день натощак или через 3–4 часа после еды. Постепенно довести число повторов за одно занятие до 40–60. В среднем делают 30–40 циклов за одно занятие.

Такую 4-тактную технику глубокого дыхания называют ещё ритмом Йогендры, по имени автора, предложившего его.

Имеются разновидности дыхания с паузой только на вдохе или только на выдохе, то есть трёхтактные глубокие типы дыхания.

Техника глубокого дыхания

Лучшим является ритм Йогендры, так как попеременное изменение внутригрудного давления является хорошим тренирующим фактором для сердца и кровеносных сосудов. У человека, хорошо усвоившего это, дыхательный цикл совершается за минуту. В течение 30–40 минут тренировки он делает всего 30–40 циклов и за 3 раза занятий в день делает 90–120 циклов за 90–120 минут.

В обычном состоянии в покое дыхание у него будет тоже редким, глубоким (10–8 или 6 в минуту).

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

Во время таких занятий количество кислорода, потребляемое организмом за минуту, уменьшается. Возникает краткосрочное кислородное голодание (гипоксемия). Это, в свою очередь, стимулирует ферментные системы организма и эндокринные железы, в результате чего организм становится более выносливым к экстремальным условиям. Поступающий кислород полностью усваивается тканями, так как относительная гипоксемия расширяет кровеносные капилляры всех органов и тканей, снимает спазм всех гладких мышц внутренних органов, снижает возбудимость как отдельных нервных центров, так и всей нервной системы, принося пользу организму.

Однако, осваивать глубокое ритмичное дыхание надо очень осторожно. Излишне волевые усилия могут принести вред, лучше много месяцев упражняться в простом дыхании без задержек на вдохе и выдохе и очень медленно осваивать глубокое ритмичное дыхание.

Дополнительные условия

Во время глубокого цикла многие специалисты по вопросам дыхательной гимнастики рекомендуют выполнять своеобразные мышечные «замки». Первый из них тазовый после выдоха нужно слегка подтянуть внутрь прямую кишку и начать вдох. Затем слегка подтянуть переднюю брюшную стенку и продолжать вдох, заполняя нижний, средний и верхний отделы лёгких. (Повторяем ни в коем случае не вдыхать до отказа). Мышцы тазового дна, брюшной стенки все время держать слегка напряжёнными, опираясь на них, как на фундамент. В конце цикла голосовые связки сомкнуть, голову наклонить вперёд и подбородком упереться в грудь (в яремную ямку). Большим и безымянным пальцем правой руки закрыть нос, а указательным упереться в лоб между бровями. Это будет горловой замок. В таком состоянии выполняется задержка на вдохе. Живот и мышцы прямой кишки и таза не опускать.

После задержки голова поднимается, открывается нос, снимается напряжение с голосовых связок и начинается выдох ровной струёй на все время выдоха. Выдох начинается так же, как и вдох, с нижнего глубокого отдела лёгких, для чего диафрагма продолжает подниматься без особого усилия. Живот все ещё втянут внутрь (до этого времени вдоха и задержки он был слегка подобран). Затем опускаются мышцы средней части грудной клетки и, наконец, свободно опускаются плечи и как бы расслабляется верхняя половина туловища.

После окончания глубокого выдоха живот сильно втягивается внутрь, чтобы образовалась «яма», и остаётся так на время задержки после выдоха вместе с тазовым замком. Нос на время задержки снова закрывается. Это будет брюшной «замок». Затем живот освобождается от втягивания. Снова подбирают его, отпускают напряжённые мышцы таза и прямой кишки и повторяют цикл.

У йогов эти «замки», носят специальные названия тазовый – Муладхара-бандха, брюшной – Уддияна, горловой – Джаландхара-бандха.

Во время упражнений, не доводите себя до удушения, весь цикл должен проходить лишь с небольшим усилием, лучше делать более короткие фазы глубокого вдоха, задержек, выдоха, чем сбиваться с ритма в погоне за рекордными цифрами.

Главное - ритм глубокого дыхания, а не длительность фаз в упражнении дыхательного цикла и число повторов в минуту. При правильном дыхании каждая фаза постепенно удлиняется и число в минуту станет меньше.

На самом деле, когда говорят о глубоком дыхании, понимать это следует буквально: воздух должен опускаться в самые нижние отделы лёгких. Речь о диафрагмальном дыхании, когда лёгкие расширяются по максимуму.

Небольшой экскурс в анатомию

Диафрагма - куполообразная мышца, которая служит перегородкой между грудной и брюшной полостями (зелёная линия на картинке ниже).

Диафрагмальное дыхание/Wikipedia

Благодаря такому расположению диафрагма может существенно изменять положение внутренних органов.

На вдохе, когда диафрагма сокращается, она освобождает пространство для лёгких, чтобы они могли расшириться (респираторная функция). При этом сердце и почки смещаются вниз, возвращаясь в исходное верхнее положение во время выдоха. Это движение имеет важное значение для внутренних органов, так как улучшает циркуляцию крови (кардиоваскулярная функция), а значит, и питание тканей и выведение отходов жизнедеятельности.

Диафрагма также играет важную роль в продвижении пищи по пищеводу (моторно-пищеварительная функция).

Движение диафрагмы воздействует на все окружающие органы: с каждым глубоким вдохом вы будто делаете их массаж. Диафрагмальная мышца также поддерживает позвоночник.

Вот краткое и ёмкое описание значения диафрагмы для человека.

Диафрагмальная мышца, хоть и занимает немного места, играет существенную роль в функционировании тела: в дыхании с использованием максимального объёма лёгких, формировании осанки, кровоснабжении органов, правильной работе органов малого таза, а также шейного отдела и тройничного нерва. Диафрагма влияет на работу кровеносной и лимфатической систем. Она контролирует работу всего организма.

Бруно Бордони (Bruno Bordoni)

Проблема

В детстве, когда мы бегаем, прыгаем, кричим, поём, диафрагма получает разнообразную нагрузку и отлично функционирует. Но с возрастом образ жизни становится всё менее подвижным, а мы - сдержаннее в проявлении эмоций. Тонус диафрагмы снижается. У взрослого человека нормальный диапазон её смещения (до 12–15 сантиметров) обычно снижен вдвое или даже больше.

Решение

Диафрагма - это просто мышца, над тонусом которой можно работать. Вот пара несложных упражнений.

1. Внимание на живот

Положите одну руку на грудь, а другую на живот и дышите максимально глубоко так, чтобы на вдохе живот надувался, а грудная клетка не изменяла своего положения. Сделайте от 10 до 20 вдохов. Если вы привыкли дышать только грудью, поначалу будет сложно не смещать грудную клетку, но этот навык вырабатывается довольно быстро - как только вы хорошо почувствуете диафрагму.

2. Внимание на грудь

Сделайте глубокий вдох так, чтобы живот полностью сдулся. На выдохе ещё сильнее сожмите живот и сделайте вновь вдох, подтягивая мышцы живота к позвоночнику. На следующем выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Из дополнительных бонусов развития диафрагмы вы получите сильный голос, который придаст вам куда более уверенный вид и повысит самооценку.

На самом деле, когда говорят о глубоком дыхании, понимать это следует буквально: воздух должен опускаться в самые нижние отделы лёгких. Речь о диафрагмальном дыхании, когда лёгкие расширяются по максимуму.

Небольшой экскурс в анатомию

Диафрагма - куполообразная мышца, которая служит перегородкой между грудной и брюшной полостями (зелёная линия на картинке ниже).

Диафрагмальное дыхание/Wikipedia

Благодаря такому расположению диафрагма может существенно изменять положение внутренних органов.

На вдохе, когда диафрагма сокращается, она освобождает пространство для лёгких, чтобы они могли расшириться (респираторная функция). При этом сердце и почки смещаются вниз, возвращаясь в исходное верхнее положение во время выдоха. Это движение имеет важное значение для внутренних органов, так как улучшает циркуляцию крови (кардиоваскулярная функция), а значит, и питание тканей и выведение отходов жизнедеятельности.

Диафрагма также играет важную роль в продвижении пищи по пищеводу (моторно-пищеварительная функция).

Движение диафрагмы воздействует на все окружающие органы: с каждым глубоким вдохом вы будто делаете их массаж. Диафрагмальная мышца также поддерживает позвоночник.

Вот краткое и ёмкое описание значения диафрагмы для человека.

Диафрагмальная мышца, хоть и занимает немного места, играет существенную роль в функционировании тела: в дыхании с использованием максимального объёма лёгких, формировании осанки, кровоснабжении органов, правильной работе органов малого таза, а также шейного отдела и тройничного нерва. Диафрагма влияет на работу кровеносной и лимфатической систем. Она контролирует работу всего организма.

Бруно Бордони (Bruno Bordoni)

Проблема

В детстве, когда мы бегаем, прыгаем, кричим, поём, диафрагма получает разнообразную нагрузку и отлично функционирует. Но с возрастом образ жизни становится всё менее подвижным, а мы - сдержаннее в проявлении эмоций. Тонус диафрагмы снижается. У взрослого человека нормальный диапазон её смещения (до 12–15 сантиметров) обычно снижен вдвое или даже больше.

Решение

Диафрагма - это просто мышца, над тонусом которой можно работать. Вот пара несложных упражнений.

1. Внимание на живот

Положите одну руку на грудь, а другую на живот и дышите максимально глубоко так, чтобы на вдохе живот надувался, а грудная клетка не изменяла своего положения. Сделайте от 10 до 20 вдохов. Если вы привыкли дышать только грудью, поначалу будет сложно не смещать грудную клетку, но этот навык вырабатывается довольно быстро - как только вы хорошо почувствуете диафрагму.

2. Внимание на грудь

Сделайте глубокий вдох так, чтобы живот полностью сдулся. На выдохе ещё сильнее сожмите живот и сделайте вновь вдох, подтягивая мышцы живота к позвоночнику. На следующем выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Из дополнительных бонусов развития диафрагмы вы получите сильный голос, который придаст вам куда более уверенный вид и повысит самооценку.

30.11.2016

Йога особо выделяет нашу связь со всей Вселенной, поэтому техника глубокого дыхания в йоге отличается от обычного дыхания. Когда мы выполняем дыхательные упражнения, глубокое дыхание отражает наше внутреннее состояние – это состояние преданности, направленной на общение со Вселенной, которое должно быть все время выполнения дыхательных упражнений.

Осознанное дыхание

Обычно мы не замечаем своего дыхания, а в йоге этот процесс поднят до уровня сознания. Вы полностью контролируете поток воздуха, определяете направление воздушной струи, ее интенсивность.

При обычном дыхании мы дышим бессознательно, воздух попадает в легкие без каких-либо усилий, звуков и движений носа или грудной клетки. Мы не замечаем, как воздух втягивается в ноздри, проходит носовую и ротовую полости, гортань, трахею и попадает в легкие.

Кроме того, многие из нас не представляют себе, как происходит процесс дыхания, и ничего не знают об анатомии дыхания.

Чем отличается глубокое дыхание в йоге от обычного глубокого дыхания

Если вы делаете обычный глубокий вдох, процесс нормального (непроизвольного) дыхания прерывается и делается осознанное усилие, чтобы вдохнуть. Ноздри при этом сжимаются, производя громкое сопение.

Процесс глубоко дыхания в йоге отличается от вышеописанного. В первую очередь, ноздри должны оставаться совершенно неподвижны. Во время вдоха и выдоха они пассивны. Воздух вдыхается с помощью зева (часть ротовой полости, расположенная у задней стенки). Зев соединяет ротовую полсть с носом и является продолжением носовых отверстий, конец которых расположен за мягким небом, соединяющим, в свою очередь, ротовую полость с горлом.

Во время глубокого вдоха движение воздуха ощущается только у задней стенки горла, и создается впечатление работающего во рту гидравлического насоса или пресса. Научиться глубокому йоговскому дыханию не очень трудно, так как мы периодически так дышим во время сна, переходя через определенные интервалы времени на глубокое дыхание.

Обучение глубокому дыханию

Так как мы умеем глубоко дышать во сне, то самый простой способ научится этому бодрствуя – это симулировать сон. Лягте на спину, закройте глаза, расслабьте все тело, опустите подбородок и представьте, что вы спите, позволяя своему дыханию становить все глубже и глубже. Но не переусердствуйте, дышите тихо и спокойно, иначе глубокое дыхание перейдет в храп.

В йоговском глубоком дыхании сначала заполняется нижняя часть легких, потом средняя и верхняя части. При выдохе сначала опустошается верхняя часть легких, потом среднюю и в самом конце нижнюю. Но делать это надо плавно, не разделяя на 3 фазы. Дышите медленно, без напряжения, при этом рот должен быть закрыт.

При глубоком дыхании вы почувствуете работу своей диафрагмы. Бока (ребра) при вдохе расширяются, а при выдохе сжимаются. Это делается спокойно, без дополнительного усилия и напряжения. Во время дыхания грудь остается неподвижной (не поднимается). Подреберная область (нижняя часть грудной клетки) расширяется в первую очередь при вдохе, а при выдохе сжимается в последнюю.

Выдох при глубоком дыхании не менее важен, чем вдох, так как с выдохом из организма выводятся вредные вещества. При обычном дыхании нижняя часть наших легких плохо опустошается, и там собирается воздух, насыщенный отработанными газами. Кроме этого, достаточное расширение и сжатие легких в нижней части улучшает циркуляцию крови в печени и селезенке, массируя их таким образом.

При глубоком дыхании очень важно, чтобы позвоночник (спина) были прямыми, чтобы жизненная энергия (прана) двигалась свободно. Плюс это помогает приобрести правильную осанку. В йоге придается большое значение правильному положению тела. Лучше всего для этого подходят позы со скрещенными ногами: поза лотоса (падмасана), сидхасана, свастикасана, самасана.

Чтобы научиться сидеть прямо, не напрягаясь и не уставая, сделайте следующее упражнение. Сидя на полу со скрещенными ногами, мысленно представьте себе поток, бегущий сквозь вас от затылка прямо вниз и уходящий в землю. Также представьте, что внутри вас ось а тело располагается вокруг нее. Такое положение тела даст вам ощущение комфорта и покоя.

Техника глубокого дыхания в йоге

Сядьте на пол, на гимнастический коврик. Если вы по каким-то причинам не можете сесть на пол, глубокое дыхание также можно выполнять стоя, сидя на стуле или лежа, но обязательно с прямым позвоночником. Но лучше сесть в позу со скрещенными ногами, можно принять позу лотоса или скрестить ноги как вам удобно.

В первую очередь проверьте свою осанку. Спина должна быть прямой. Голову держите прямо, рот закрыт, руки на коленях. Сконцентрируйте внимание у задней стенки ротовой полости на области глотки. Начните втягивать воздух, слегка сжимая мышцы гортани, как будто у вас там насос. Делайте это ровно и медленно, издавая хорошо слышимый характерный для насоса звук.

Следует напомнить, что ноздри во время всего процесса дыхания остаются неподвижными. При вдохе ребра немного раздвигаются в стороны, вначале самые нижние, при этом грудь и плечи остаются неподвижными.

Спокойно, без усилий сделайте полный вдох. Прежде, чем начать выдох выдержите паузу, задержав на 1-2 секунды дыхание. Затем начните медленно выдыхать. Выдох не такой пассивный, как вдох. Чтобы выдохнуть делается очень небольшое усилие, будто в горле у вас гидравлический пресс. При этом сначала сжимаются верхние ребра, грудь и плечи не двигаются. Заканчивая выдох, немного втяните живот, чтобы вытолкнуть весь воздух.

Начинающему не следует стараться сделать очень полный вдох. Делайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 2 счета и медленно выдохните на 4 счета. Если при дыхании вдох и выдох длятся одинаковое количество тактов оно называется ритмичным. Именно к этому вам надо приспособить ваше дыхание. Не останавливайтесь в конце счета, если вы не выдохнули весь воздух.

Дыхательное упражнение повторяют несколько раз. Но в течение первой недели не следует делать больше 5-6 таких упражнений за 1 занятие. Большое количество дыхательных упражнений может вызвать перенасыщение кислородом и стать причиной головной боли, головокружения, тошноты и даже привести к потере сознания.

Экология жизни. Жизнь - это период между одним вдохом и следующим. Человек, который дышит наполовину, и живет наполовину. Тот, кто дышит правильно...

«Жизнь - это период между одним вдохом и следующим. Человек, который дышит наполовину, и живет наполовину. Тот, кто дышит правильно, получает контроль над всем своим существом». Хатха Йога Прадипика

Известно, что учащенное, поверхностное дыхание (по сравнению со здоровой нормой, которая сейчас далеко не у всех) вызывает тревожность, страхи, проблемы со сном, и в долгосрочной перспективе укорачивает жизнь. В то же время, глубокое дыхание позволяет, с точки зрения здоровья и «жизни вообще»:

• повысить концентрацию внимания и продуктивность на работе,
• сохранять спокойствие (и тонус) в любых ситуациях и защититься от стресса,
• улучшить результаты в практике динамических и силовых упражнений йоги, в фитнесе и спорте, укрепить иммунитет,
• обострить обоняние, если надо - бросить курить,
• избавиться от простудных заболеваний, застойных явлений в пазухах, и многое другое.

С точки зрения именно йоги, глубокое дыхание полезно тем, что:

• гармонизирует работу 5 разных пран (типов энергий в организме), особенно праны и апаны;,
• укрепляет Манипура-чакру, если она ослаблена. А если дыхание идет «ключицами», поверхностное, хилое - она скорее всего как раз слабая;
• позволяет поддерживать в достойном, «рабочем», «открытом» состоянии Анахата-чакру, духовное сердце;
• набирает количество праны в теле - это ощущается как постоянная бодрость, подъём, наличие избытка сил - физических и ментальных, «энтузиазм»;
• благоприятно сказывается на состоянии пищеварения и здоровья в целом, что благоприятно для медитации;
• дает спокойствие и постоянную собранность внимания, что критично как для безопасной и продвинутой практики асан, так и - еще больше - для эффективной работы в пранаямах, и уж совсем критично - для медитации. Суетливый ум не может медитировать, а ум человека, который дышит «мелко» - суетлив и мелок.
• если совмещать Полное йоговское дыхание с визуализацией подъема энергетического потока (от стоп в живот, или от стоп до макушки) - эффект будет еще лучше. На выдохе энергия «растекается», распределяется по всему телу. Это довольно примитивная визуализация, но она 100% работает!

Если человек может научиться - с помощью йоги - дышать медленно и глубоко, это однозначно полезно для здоровья и для йоги.

А в чем, собственно, разница между глубоким и неглубоким дыханием - «йоговским» и «обычным»? С точки зрения, как говорится, объективной реальности, а не каких-то йоговских соображений? Всё просто. Подсчитано, что в ходе упражнения «Полное йоговское дыхание» - когда человек, сидя ровно, дышит медленно и глубоко, газообмен в легких улучшается не просто значительно, а в 8 раз!

Калькуляция при этом - несложная:

Объем нормального вдоха и выдоха в покое составляет 0.5 л воздуха.

Если человек (йог) на вдохе специально расширяет область живота и грудную клетку, объем вдоха можно увеличить еще на 2 литр (инспираторный резерв);

Плюс, если специально «довыдохнуть» после обычного вдоха, в том числе втянув живот, то удается избавиться от дополнительных 1.5 л «отработанного» воздуха - «экспираторный резерв».

Таким образом, объем нормального вдоха или выдоха (не-йоговского) составляет 0.5 литра - в 4 раза меньше, чем объем воздуха, который прокачивает йог: 0.5 + 2 + 1.5 = 4 л.

Что и требовалось доказать!)

Так что, все-таки, медленное и глубокое дыхание - самое физиологичное, полезное. И при этом комфортное.

Глубокое дыхание условно можно поделить на 3 уровня, или этапа

• Вдох «животом» - нижними отделами легких;
• Вдох «грудью» - верхними отделами легких;
• Вдох «ключицами», «горлом» - поверхностный «довдох» (действие тела при этом такое же, как будто мы нюхаем воздух, просто не выдыхая его сразу).

Глубокое медленное дыхание с включением нижних отделов легких (дыхание «животом», п1.) позволяет удалить из легких застой воздуха и предотвратить размножение болезнетворных бактерий. Во время глубокого дыхания опосредованно (за счет работы диафрагмы) также происходит мягкий «массаж» органов брюшной полости - печени, желудка и др., который удаляет из этих органов старую, застоявшуюся кровь, позволяя заменить ее свежей, богатой кислородом. Разные направления воздействия глубокого дыхания положительно влияют, кроме собственно органов дыхания, на кровеносную, пищеварительную и центральную нервную систему.

Важно

В освоении йоговских дыхательных упражнений еще, пожалуй, больше, чем в асанах, важна постепенность. Занимайтесь понемногу, начиная с 5-10 минут, потепенно, можно по минуте в день, увеличивайте продолжительность тренировок дыхания.

Занимайтесь регулярно, каждый день. Если вы когда-то пропустите 1 день - большой беды не будет, конечно. (В особенности могут быть пропуски у женщин, в первые дни месячных, и это нормально). Но в целом результаты приходят быстро, именно если заниматься ежедневно, лучше даже по 2 раза в день - на пустой желудок. Занимайтесь регулярно и побольше, но без «фанатизма», без надрыва.

Чтобы сделать глубокое дыхание привычным и «фоновым» - достаточно, как только вы вспомнили об этом в любое время дня (но не ночи - не заснешь потом!) и в любой ситуации, сделать несколько «полных йоговских» циклов дыхания. То есть, сразу, не откладывая, подышать глубоко и медленно хотя бы несколько секунд, или минут. Если вы потом отвлечетесь на что-то - неважно. Главное, что вы создали «опорную точку», и дыхательная привычка будет меняться. То есть, вспоминайте о Полном йоговском дыхании почаще, и понемногу «вплетайте» его в «ткань» обычной жизни «вне коврика».

Постепенно замедленное, глубокое - при этом, после прохождения этапа первоначального освоения, совершенно комфортное - дыхание станет для вас нормой. Да, возможно, вы не будете дышать «в жизни» настолько же полно, как на коврике в ходе занятия. Но в целом шаблон дыхания изменится. Может быть, вы не будете использовать объем верхних частей легких и в том числе «ключичное» дыхание на все 100%. Ну и не надо. Но когда у вас в повседневной жизни начнет «включаться» дыхание животом - вы заметите, что с вами начали происходить приятные перемены.опубликовано

Присоединяйтесь к нам в