«Когда разум обуздал майю (иллюзию),
Когда твое «я» стало неподвижным и устойчивым,
Когда чувства, наконец, умолкли, и разум сбросил с себя эти оковы,
Тогда «я» и «ты» — уже одно и то же…»
Ади Шанкарачарья (Йогатаравали)

Предварительная цель Нидры — расслабить тело и ум. Вторая цель — отделить себя от тела и ума. Мы постоянно отождествляем себя с телом и умом, которые доставляют нам столько беспокойств, напряжений, стрессов и огорчений. Однако, ночью, когда человек погружается в глубокий сон, его отделение от тела и ума происходит автоматически: вас зовут — вы не слышите, к вам подходят вплотную — вы не видите, дурной запах вас не беспокоит, во сне вы забываете свое имя, вы выключены из внешней жизни, вас нет наяву. Точно так же вы отсутствуете, когда погружаетесь в глубокую релаксацию Йога Нидры, но здесь вам необходимо сознательно отделить себя от тела и ума.

5 кош

В то время, как современные психологи различают 3 слоя в природе человеческого ума (сознание, подсознание и бессознательное), мы, опираясь на учение Веданты и философию Йоги, в человеческой личности обнаруживаем грубую, тонкую и причинную сущности, которые подразделяются на 5 кош (или форм) — от самых грубых до самых тонких проявлений жизни:

• — кровь, кости, жир, кожа, то есть пастбище чувств, самый грубый уровень проявления.
• — глубоко скрытая энергетическая сеть, в которой циркулирует прана (жизненная сила или протоплазма).
• — активность ума.
• Вигъянамайя коша (астральное или душевное тело) — сфера нашей индивидуальной личности, проявляемая на астральном уровне, во время сна, то есть различные психические феномены.
• — трансцендентальная сфера человеческой личности, освобожденная от привязанности и отвращения. Состояние очень важное, но трудно объяснимое.

Слово «ананда» часто неверно истолковывается, как «праздник», «радость» или «блаженство», потому что это действительно особое состояние, когда не осознаются радость-горе, удовольствие-страдание, бедность-богатство и т.п. И все же в этом состоянии человек испытывает всеобщее осознание, известное как анандамайя. У обычного человека боль или удовольствие вызывают беспокойство, ум его выходит из равновесия. Это означает, что боль или удовольствие являются пробным камнем, испытанием для человека, но в анандамайе человек не испытывает ничего подобного, потому что его сознание трансформировано и он превзошел прошлые переживания. Йога Нидра в конечной фазе приводит именно к этому состоянию, когда вибрации бессознательного уже не способны к модификациям и абсолютное бессознательное проявляется, как блаженное тело анандамайи.

Таблица: 5 кош представляют 3 модификации психических явлений

Опыт тонких тел

По мере того, как затухает интерес к грубым кошам, начинают пробуждаться тонкие коши. Если грубые тела (коши) состоят из физических органов (легкие, сердце, кишечник и др.), в которых происходят физиологические процессы дыхания, циркуляции крови и пищеварения, тонкие тела также имеют свою структуру и характеристики. В разветвленной системе нади и чакр (психических центров) циркулируют пранические и психические энергии, которые формируют энергетическую инфраструктуру, обуславливающую физическое тело. Слово «нади» переводится, как «течение, поток, проход или канал». Йогические тексты насчитывают более 72000 нади, из которых 3 являются важнейшими: ида, пингала и сушумна. Они функционируют внутри позвоночного столба: ида управляет левой стороной и контролирует ментальную энергию (манас шакти ), весь диапазон умственных и психических возможностей человека; пингала нади отвечает за правую сторону, управляя витальной энергией (прана шакти ), от которой зависит состояние физического тела и всех процессов, протекающих в нем; сушумна – важнейшее нади — начинает функционировать в среднем проходе позвоночного столба, если у человека пробуждается активный интерес к духовной жизни. Йогические тексты говорят о сушумне, как о спящей скрытой силе, которая управляет духовной энергией (атма шакти ). Ида, пингала и сушумна берут свое начало в муладхаре, психическом центре, расположенном у основания позвоночника в области промежности. Здесь обитает созидательная энергия, которая как бы мгновенно извергается отсюда в момент своего пробуждения, формируя самосознание человека. Эта сила символизирует змею кундалини шакти , спящую и свернутую в 3,5 кольца. В мужском теле муладхара чакра расположена в области промежности между мочевыводящим каналом и прямой кишкой, а в женском — в шейке матки. Ида и пингала начинаются из 2-х точек муладхара чакры и затем поднимаются вверх, пересекая друг друга по центральной и позвоночника в 4-х промежуточных чакрах и, наконец, встречаются в аджна-чакре («третий глаз»), на вершине позвочного столба, позади межбровного центра. 4 промежуточные чакры — это: свадхиштхана (в районе копчика), манипура (позади пупка), анахата (в центре груди, позади сердца), вишуддха (в области глотки).

Сушумна-нади — прямая магистраль между муладхарой и аджной, своеобразная лестница, соединяющая землю с небесами. В отличие от иды и пингалы, которые функционируют в каждом из нас, канал сушумны и духовную энергию необходимо пробудить. Эти «тесные врата», «узкая тропа» и «лезвие бритвы» способна пробудить Йога. Такое пробуждение является самым важным событием в жизни человека.

Проникновение в бессознательное

Если человек осознает свое физическое тело, он может осознать и остальные свои тела — праническое, ментальное, психическое и бессознательное. Такой процесс расширения сознания предлагает вам Йога Нидра. Когда вы погружаетесь в глубины своей сущности во время занятий Йога Нидрой, вы не можете не заметить различные уровни постижения.

Поначалу сфера сознающего ума ограничена диапазоном между физической и пранической средой, но если сознание проникнет дальше, в область между пранической и ментальной сферами, это будет означать, что вы вошли в царство сна и подсознания таким образом, что нить осознания не прервалась, хотя все ваши чувства, кроме слуха, отвлечены. Тут происходит проникновение сознания в самого себя или процесс формирования самосознания, постижение феноменов ума, сна и сновидений, а также обострения памяти. Дальнейший переход от ментального к психическому осознанию мобилизует весь астральный и психический опыт, практикующий начинает воспринимать более возвышенные импульсы и созерцать иные перспективы. Именно на этом уровне происходят такие явления, как астральные проекции и выход тела в астрал.

Хотя Йога Нидра выявляет и развивает подобные способности, они вовсе не являются целью Йога Нидры. Скорее, это всего лишь побочные эффекты. Однако, нет никаких запретов или ограничений, — с духовной точки зрения все это несущественно и подобные астральные феномены способны очаровать нас, как очаровывает ребенка новая игрушка… При свете восходящей зари самореализации все это вскоре тускнеет и исчезает, как исчезают мерцающие звезды при восходе лучезарного светила.

Источник окончательного снижения интереса к астральным феноменам лежит в сфере перехода от психического к гомогенному (однородному) осознанию, когда обнажается сфера бессознательного, где нет места умственным колебаниям и представлениям, где все пронизано всепоглощающим ритмом бессознательно-сверхсознательной Вселенной, которая царит, не ограниченная ни пространством, ни временем, ни индивидуальными свойствами любой личности.

Высшая цель Йога Нидры достигнута — сияющее бессознательное обнаружено при помощи сверкающего сверхсознания.

Наверняка нет такого человека, который бы не слышал о таком слове, как «йога», но при этом далеко не все способны объяснить, что это такое. Хочется отметить, что йога – представляет собой неповторимую, удивительную практику, которая пришла в мир из таинственной, загадочной Индии, а ведь, как известно, что именно данная страна несет здоровье не только телу, но и душе человеку, поэтому стоит осознавать и понимать это.

Нельзя не добавить, что йога позволяет научиться грамотно, правильно дышать, полноценно расслабиться, но помимо этого, она позволяет забыть о бессоннице, а ведь так часто этим недугом страдают многие люди.

Говоря в целом о йоге, то конечно, следует понимать, это и есть особый, неповторимый образ жизни, который славится тем, что позволит достичь просветления всем желающим. Помните, что если вы пожелаете заняться йогой, то придется отказаться от тех или иных благ цивилизации.

Ведь именно йога отличается тем, что заставляет переосмыслить не только жизненные принципы, но и привычки. Желая заниматься йогой, будьте готовы к тому, что теперь появится желание отказаться от всего плохого и вредного, можно научиться контролировать свои чувства, приобретая не только душевное, но и физическое равновесие. Те люди, которые регулярно делают это, утверждают, что начали жизнь иначе, и не представляли, как проходили их серые дни раньше.

Многие люди воспринимают йогу, словно набор асан, если и вы пожелаете сделать то же самое, то знайте, для вас она станет простой гимнастикой и не более того, соответственно должного эффекта она принести не сможет. В этом случае, йога будет представлять собой – комплекс различных упражнений, предназначенных для улучшения здоровья, нормализации работы тех или иных органов, и т.д.

Краткая история йоги

Что касается истории йоги, то естественно она является длинной и насыщенной, ведь если внимательно изучить индийские печати, то можно заметить изображения фигур в позах йогической медитации.

Несмотря на все те плюсы, которыми обладает йога, все же, многие люди не знают, какую пользу она приносит, а ведь если внимательно изучить этот вопрос, то все сомнения отпадут мгновенно, моментально. Можно смело заявить, что достаточно даже двух месяцев, и вы сможете почувствовать благоприятные, позитивные и положительные изменения.

Такие упражнения славятся и тем, что они позволят забыть о хронических болях в тех или иных разделах позвоночника, что немаловажно. Важно добавить, что йога отличается и тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова. Конечно, заниматься следует регулярно, чтобы достичь каких-то результатов, и эффекта, в этом случае, вы сами станете замечать, как тело становится гибким, пластичным.

Внимание: Помните, что только лишь занятия йогой позволят человеку ощутить настоящую жизненную энергию, обретая уверенность в себе, более того, подобные занятия позволят стать более спокойным, менее подверженным, как стрессам, так и иным негативным ситуациям, а это серьезное преимущество.

Противопоказания к занятию йогой

Нужно понимать, что йогой действительно можно заниматься всем тем, кто этого желает, но, как и любая гимнастика, здесь есть некоторые противопоказания, с которыми желательно ознакомиться заранее, чтобы подобные тренировки не смогли нанести никакого ущерба и вреда вашему здоровью.

1. Например, йогой категорически запрещено заниматься при тех или иных психических расстройствах, сюда относится и шизофрения, те или иные обострения заболеваний внутренних органов, поэтому стоит учесть это;
2. Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, как артериальное, внутричерепное давление, то следует забыть о подобных занятиях, возможно, у вас имеются и различные болезни сердца;
3. Нельзя заниматься йогой и при наличии паховых грыж;
4. В случае тех или иных болезней сердца, особенно после инфаркта;
5. Нельзя не добавить сюда и болезни суставов, различных травм позвоночника, онкологические заболевания;
6. Если были проведены те или иные операции, то следует отказаться от подобных занятий;
7. Соответственно, это необходимо сделать и при гриппе, простудных заболеваниях, повышениях температуры тела.

Внимание: Порой случается такое, что во время занятий йогой человек начинает плохо себя чувствовать, ухудшается его состояние, естественно, нельзя терпеть, в этом случае, обязательно следует прекратить тренировки, чтобы не столкнуться с серьезнейшими проблемами со здоровьем, более того потребуется и врачебная консультация.

Теперь наверняка вы понимаете, что йога станет требовать систематичности, поэтому постарайтесь сразу определиться со временем занятий, вообще принято считать, что следует начинать каждое утро с занятия йогой, делая это в течение пары часов, но конечно, в качестве самого оптимального времени для занятий является вечер.

Помимо сказанного, важно не забывать, что заниматься йогой следует строго с пустым желудком, или же, спустя несколько часов после еды, выполнять специальные упражнения можно, как на скользком коврике, так и на полу, босиком.

Многие люди несерьезно относятся к подобным занятиям, в дальнейшем удивляясь, почему они не смогли достичь никаких результатов. Знайте, что йога всегда требует полной тишины, сосредоточенности, а значит, внешние источники звука соответственно следует отключить.

В момент, когда вы станете выполнять те или иные упражнения, в обязательном порядке нужно будет сконцентрироваться на теле, полностью расслабиться, забывая обо всех тех проблемах, которые возможно, вас беспокоит, полностью погружаясь в процесс медитации. Вообще знайте, что асаны следует выполнять грамотно, а именно – медленно и плавно, тогда можно ощущать каждый вдох, выдох, что немаловажно.

Ведь исключительно правильным дыханием можно будет, как следует расслабить тело, успокоить ум, поэтому не забывайте об этом, в этом и есть основной секрет, эффективность подобных упражнений.

Чего нельзя делать при занятиях йогой?

Йога, как правило, считается спокойным и безопасным занятием, оно позволит справиться с постоянными стрессами, также неплохо усиливает иммунитет, но при этом не стоит игнорировать то, что вам необходимо выполнять каждое упражнение не только плавно, но и сосредоточено.

Начальные упражнения для новичков

Что касается первых упражнений, то приступать к ним можно самостоятельно, даже без инструктора, подобные асаны приносят исключительно пользу, причем даже если будут выполняться не, совсем правильно. Конечно, торопиться не стоит, старайтесь настроиться исключительно на ощущения своего тела, выполняя упражнения постепенно.

Чтобы выполнить это упражнение максимально эффективно и правильно, вам необходимо стать прямо, при вдохе медленно поднимать руки, вытягивая их вверх настолько, насколько сможете. После проделанных манипуляций, ровные руки нужно отвести назад за голову, это позволит раскрыть полностью грудную клетку. Чтобы усилить эффект, необходимо поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Такое упражнение является эффективным и полезным, ведь оно дает грациозную осанку, более того серьезно укрепляет и позвоночный столб.

Можно выполнить следующее упражнение, которое называется – поза ребенка. В этом случае нужно сесть ягодицами на пятки, после чего начинать опускать тело на бедра, руки при этом вытягивая вперед. Такое упражнение является необходимым, эффективным, ведь оно расслабит ваши зажатые мышцы, снимая напряжение с шеи.

Для этого упражнения следует наклониться, поставив руки ладонями на пол. После чего поднять таз вверх, отступая пятками назад, причем вес всегда должен равномерно распределяться между ладонями, ступнями соответственно, в результате можно снять напряжение с плечевого пояса, со спины.

Например, неплохим вариантом является и поза аиста. Где следует поднять вверх руки, наклоняясь с выдохом вниз, тем самым сгибаясь от поясницы. Такое упражнение повышает тонус тела.

Для выполнения данного упражнения, вам необходимо лечь на живот, взяв себя за обе лодыжки, при вдохе одновременно поднимая и верхнюю и нижнюю половины своего туловища. Упражнение является эффективным, так как позволит сделать спину ровной, руки стройными, поэтому не оценить его невозможно.

Важно не забывать, что практикуй йогу в домашних условиях, естественно выполнять те или иные упражнения необходимо вдумчиво, неторопливо, это самое главное. Только в этом случае, появляется отличная возможность максимально эффективно прочувствовать каждое свое движение, наслаждаясь им сполна.

Конечно же, никогда нельзя забывать о мыслях, выполняя подобные упражнения, это объясняется тем, что именно они и позволят расслабиться, отвлечься от тех или иных проблем, сделав себя намного лучше, чем вчера.

Если что-то непонятно, то всегда можно просмотреть обучающие этим упражнениям видеоролики, которые помогут не совершить ошибок. Таким образом, уже через некоторое время, вы запомните все эти упражнения наизусть, соответственно сможете выполнять их без особых усилий, трудностей и сложностей.

Заключение

Теперь вы понимаете сами, что йога – это действительно комплекс серьезных, эффективных и безопасных упражнений, позволяющих посмотреть на мир совершенно иными глазами, избавиться от тех или иных проблем, создавая особую гармонию души и тела.

Помимо этого, теперь вам известно и о том, что именно йога – это и есть прямой путь к здоровью, подобные тренировки позволят избавиться от негативного багажа, который был накоплен в течение всей вашей жизни, и т.д.

В йоге много прекрасных упражнений, но минус йоги, это различные духовные практики которые зачастую приводят к духовным проблемам.

Как йога может разрушить ваше тело ( )

На сегодня занятия йогой плотно ассоциируются в обществе со здоровым образом жизни. Обычно прямо так и говорится многочисленными экспертами ЗОЖ - "начните питаться правильно, займитесь йогой, физкультурой и т.д".

В московских фитнес-клубах, опять же, классы йоги почти всегда присутствуют. Не говоря уж о бесчисленных секциях/кружках. Это очень популярный способ оздоровления, особенно среди женщин. Среди моих знакомых женского пола большинство йогой занимались или занимаются. Да я и сам когда-то месяца два этим увлекался, давным-давно, по молодости. Обошлось без каких-либо последствий, отрицательных или положительных. Но со временем у меня сформировалось резко отрицательное мнение об этой "физкультуре" (здесь и далее речь идет конкретно о "гимнастическом" аспекте классической йоги).

Во-первых, я выяснил что йоги вовсе не блещут здоровьем и долголетием (как бы не наоборот). Во-вторых, официальная медицина не взяла на вооружение сию методику оздоровления, очевидно потому что не сложилось консенсуса о каких-либо существенных положительных эффектах.

Конечно мне попадались по жизни люди (обычно женщины) с рассказами о чудесных исцелениях. Но это все было из серии - "поехали к бабке, та поколдовала и все рассосалось". Йогу в их рассказах можно с успехом заменить на ношение магнитного браслета, употребление заряженной воды и тому подобную магическую бредятину.

А недавно в The Times мне подвернулась интересная статья о вреде йоги, которая окончательно расставила все точки над "и".
Текст очень длинный, я местами вольно перескажу, местами пропущу, там где важно - точно переведу.

How Yoga Can Wreck Your Body
By: William J. Broad

Автор статьи - 30-летний журналист, который повредил себе межпозвоночный диск в пояснице, пытался вылечиться с помощью йоги и потерпел неудачу. Тогда он обратился к нью-йоркскому знаменитому инструктору йоги, который известен тем, что специализируется на травмах, получаемых йогами и знает все не только о достоинствах этих занятий, но и может многое рассказать об обратной стороне. Зовут его Гленн Блэк, йоге он учился в Индии, затем много лет практиковал, имеет обширную клиентуру среди звезд и даже самих йога-тренеров, проводя для них мастер-классы.

Вот на таком мастер-классе журналисту удалось поговорить с Блэком и услышать от того немало обескураживающих сведений.
Первое, что менее всего он ожидал услышать от человека, посвятившего всю жизнь йоге, это когда тот сказал, что пришел к убеждению что подавляющее большинство практикующих должно прекратить ею заниматься. Полностью. Это просто слишком опасно для их здоровья. Блэк сказал что не только новички, но даже знаменитые инструкторы часто наносят себе серьезный вред, и вместо йоги им нужна лечебная физкультура или даже лечение. Йога подходит только для людей в отличной спортивной форме, она не для всех.

По Блэку, разные факторы могут увеличивать риск для обычного человека. В первую очередь это то, что методика была разработана индийскими практиками для которых сидеть например со скрещенными ногами - это повседневная привычка. И йоговские асаны стали лишь развитием привычных для индийцев поз. Современные же офисные работники, просидев весь день в кресле, приходят пару раз в неделю в зал и пытаются скрутиться в положение, для которого у них нет ни гибкости, ни здоровья.

Все это усугубляется взрывным ростом популярности йоги (в США число занимающихся выросло с 4 млн в 2001 до 20 млн в 2011), из-за чего выросло число малоопытных инструкторов, которые ведут занятия просто не понимая как могут навредить ученикам.
Очень многие давят физически и морально на учеников, чтоб те приняли те или иные позы, "через не могу".

Когда такие горе-инструкторы приходят к Блэку с серьезными травмами, он им просто говорит - "Бросайте йогу!" Они смотрят на него как на сумасшедшего, но Блэк уверен что это их единственный путь вылечиться.

Автор спросил, с какими самыми серьезными травмами у учителей йоги тому приходилось сталкиваться, и Блэк рассказал что знает нескольких "звезд", которые повредили ахилловы сухожилия, перестаравшись с такой базовой асаной как "поза собаки мордой вниз".
Как йога может разрушить Ваше тело - Собака мордой вниз
Еще он видел полностью "убитые" бедра. Одна из знаменитейших американских преподавателей йоги просто потеряла подвижность в бедренных суставах, ей нужно было делать операцию по имплантации протезов. При этом она продолжала преподавать!
А у многих инструкторов настолько большие проблемы со спиной, что они вынуждены вести уроки лежа!
*************

Среди приверженцев йоги, от гуру до их помощников распространено мнение о ее чудесной целительной силе.
Они говорят о том что йога успокаивает, лечит, поднимает энергию и укрепляет. И действительно, эти занятия могут понижать давление, вырабатывать естественные антидепрессанты или даже улучшать сексуальную жизнь.

Но йога-сообщество долго хранило молчание о том какую ошеломляющую боль она может причинить.

Джаганнатх Ганеш Гун, один из тех кто принес йогу в современность, не оставил ни намека о возможных травмах в своем журнале "Йога-миманса" или книге "Асаны" (1931 г). Индра Деви избежала таких упоминаний в своем бестселлере "Быть вечно молодым, вечно здоровым" (1953 г), как и Б.К.С. Айенгар в его работе "Свет на Йоге", опубликованной в 1965 г. Уверения о полной безопасности йоги содержатся в самоучителях таких авторов как Свами Шивананда, Паттабхи Джойса и Бикрама Чоудхури. "Настоящая йога так же безопасна как материнское молоко" - провозгласил Шивананда, великий гуру, совершивший 10 мировых турне и основавших несколько ашрамов на нескольких континетах.

Но растущее число свидетельств медиков поддерживает точку зрения Гленна Блэка о том что для многих людей использование обычно практикуемых поз несет неизбежный риск для здоровья.

Первые наблюдения "йога-болезней" появились несколько десятков лет назад и опубликованы в уважаемых медицинских журналах: среди них такие как "Неврология", Британский медицинский журнал, журнал Американской медицинской ассоциации. Описанные проблемы варьировались о легкого вреда здоровью до постоянной инвалидности.

Как йога может разрушить Ваше тело - ваджрасанаВ одном случае студент колледжа, занимавшийся йогой больше года, после усиленной практики ваджрасаны (сидение на коленях) обнаружил что ноги плохо слушаются, он с трудом ходил, поднимался по ступенькам и бегал.

Врачи выявили у него проблему с ответвлением седалищного нерва, проходящим под коленями. Сидение на коленях ухудшало кровоснабжение этого нерва, что вызывало его дисфункцию. Как только студент отказался от этой позы, он быстро пошел на поправку.

Клиницисты отметили уже достаточно большое число таких случаев, чтобы даже ввести специальный термин:
"йоговский отказ ног" (yoga foot drop)

Позднее последовали и более грозные сообщения. В 1972 году видный нейрофизиолог из Оксфорда, Рич Рассел опубликовал статью в Британском медицинском журнале, в которой утверждает, что хоть и крайне редко, но некоторые позы йоги могут стать причиной инсульта у относительно молодых здоровых людей. Рассел обнаружил что повреждение мозга может вызвать не только прямая травма черепа, но и быстрые движения шеей, как и избыточные ее изгибы, которые происходят в некоторых позах йоги.
Дело в том что в норме шея может изгибаться на 75 градусов назад, на 40 градусов вперед, на 45 градусов в стороны и вращаться на 50 градусов вправо-лево. Практикующие йогу обычно значительно превышают эти возможности. Средний ученик может поворачивать голову аж на 90 градусов, что вдвое превышает допустимые значения. И такая сверхгибкость шеи поощряется учителями! Айенгар подчеркивает что в позе кобры голова должна откинуться назад как можно дальше, а в стойке на плечах голова, прижатая к груди должна образовать прямой угол с туловищем. И он называет такую позу (якобы стимулирующую щитовидку) - "одним из самых ценных подарков от мудрых предков."

Как йога может разрушить Ваше тело - Айенгар в сарвангасане
Рассел предупреждает, что такие экстремальные положения головы и шеи могут травмировать позвоночные артерии, что приведет к образованию тромбов или их пережатию, с последующим повреждением мозга. Ведь эти артерии соединяются в базилярную, питающую важнейшие отделы мозга, отвечающие за координацию, дыхание, движение глаз и др. жизненно важные функции.

Известно, что уменьшение тока крови по базальной артерии приводит к инсультам, которые редко сопровождаются нарушениями речи или приводят к потере сознания, но повреждают базовые механизмы вплоть до смертельного исхода.
У большинства пациентов с таким типом инсульта основные функции восстанавливаются, но иногда головные боли, головокружения и проблемы с координацией могут продолжаться годами.

Рассел также обеспокоен тем, что йога, как причина инсульта, может быть скрыта от докторов, поскольку повреждение мозга может произойти с большой задержкой (до нескольких часов), например лишь ночью и внимание врача может привлечь какая-то другая возможная причина.

Как йога может разрушить Ваше тело - мостикВ 1973 году, через год после выхода работы Рассела, Виллибальд Наглер, известный специалист по реабилитации медицинского колледжа Корнуэльского университета, опубликовал статью о странном случае.

Здоровая женщина 28 лет получила инсульт когда выполняла асану "колесо", занимаясь йогой. Когда принимала эту позу, в какой-то момент она балансировала на откинутой назад голове и вдруг испытала сильную головную боль. Подняться самостоятельно она уже не смогла, так же как и ходить.
Женщина была доставлена в госпиталь - ее правая сторона тела потеряла чувствительность, левая рука и нога тоже плохо слушались. Глаза косили налево.

Как йога может разрушить Ваше тело - кровеносные сосуды шеиВрачи обнаружили, что ее левая...

Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога - это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице.

Если говорить о йоге в полном значении этого слова, то это - особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека.

Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации.

Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека.

Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.

Как появилась?

История йоги длинна и насыщенна. Еще на индийских печатях, относящихся к II-III векам до н. э., есть изображения фигур в позах йогической медитации. Такое понятие встречается еще в «Риг-веде» - в древнейшей Упанишаде, которую ученые относят к Х веку до н. э. Основная концепция йоги изложена в «средних» Упанишадах VI века до н. э. Это «Махабхарата», «Бхагавад-гита» и еще «Йога-сутра».

Самая ранняя школа получила название «Раджа-йога». Ее также называют «Йогой управления умом». В «Йога-сутре» дано определение «Аштанга-йоги» - восьми ступеней «Раджа-йоги».

Эти ступени делят на две основные части:

• четыре низшие ступени – это «Хатха-йога»;
• четыре высшие ступени – это собственно «Раджа-йога».

Именно «Хатха-йога», которая сосредоточена на очищении тела, ума человека, увеличении жизненной энергии, получила распространение в мире.

Польза занятий йогой

Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения. Упражнения помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования.

Практика лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной.

Медитации в асанах повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца. Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.

Есть ли противопоказания?

Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан при:

• психических расстройствах, особенно шизофрении;
• наличии паховых грыж;
• высоком артериальном или внутричерепном давлении;
• болезнях сердца, особенно после инфаркта;
• любых обострениях заболеваний внутренних органов;
• в первый год после инсульта;
• болезнях суставов, травмах позвоночника;
• онкологии;
• сразу после проведения любых операций;
• простудах или гриппе, а также любых повышениях температуры тела;
• для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев.

Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. В таких случаях нужна врачебная консультация.

Правила для новичков

Прежде чем приступать к занятиям, нужно усвоить несколько главных моментов, которые помогут практиковать йогу с пользой для тела и разума:

1. Так как занятия йогой требуют систематичности.
2. Необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждым утром нужно выделять пару часов на йогу. В это время и тело более гибко, и асаны выполняются легче.
3. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день.
4. Заниматься надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды.
5. Упражнения выполняйте на любом не скользком коврике или полу.
6. Занятия проводятся босиком.
7. Практика требует полной тишины и сосредоточенности, поэтому все внешние источники звука нужно отключить.
8. Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой.

Что нельзя делать?

Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области.

Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача. Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. В случае возникновения болей в коленях при выполнении таких поз как «лотос», нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. И тогда травмы можно избежать.

Начальные асаны (упражнения)

К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела.

Самые простые упражнения для начинающих:

Стать прямо. Расслабиться. Правой рукой помогаем поставить пятку правой ноги на внутренюю часть бедра левой нижней конечности.

Разводим руки по сторонам, сводим их ладонями на уровне грудной клетки. При вдохе поднимаем руки максимально вверх. Удерживаем позицию.

Отводим руки назад, раскрыв грудную клетку. Потом можно поменять ногу, если будет желание. Движение делайте медленно.

Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб. Ее вполне можно делать в самом начале занятий йогой, она позволит настроится телу на нужный лад.

Ребенок

Медленно наклонитесь вперед, ягодицы опустите на пятки. Живот должен лечь на бедра, головой коснитесь пола и вытяните руки вперед.

Задержитесь в таком положении, расслабьтесь и сохраняйте спокойное дыхание. Проведите 5-7 циклов дыхания. Далее, поднимите корпус и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.

Поза собаки мордой вниз

Поставьте руки под плечами, пальцы широко расставьте, ладошки прижмите к полу. Ноги стоят на ширине бедер, параллельно друг другу. Подогните пальцы на ногам и толкните бедра вверх, вставая с колен.

Расслабьте шею. Руки остаются на месте, а пятки старайтесь поставить на пол, не отрывая пальцев ног от него.

Следите за пальцами и ладошками, они должны упираться в мат и не двигаться. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями.

При этом спина не должна округляться, нужно вытянуть позвоночник. Начинайте переводить нагрузку на руки, как будто пытаетесь сдвинуть пол на вдохе, а на выдохе старайтесь поставить пятки на пол. Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжение с плечевого пояса и спины.

Аист

Становимся на ширину плеч, наклоняемся, упираемся руками сначала в бедра, затем в колени. Сгибаем колени и тянем поясницу еще больше. Продолжаем сгибать колени до тех пора, пока не сможете наступить ногами на ладошки.

Пятка нужно расположить между средним и указательным пальцами, а пальцы ног должны находится сверху запястий. Отводим локти в стороны (если позволяет гибкость). Как можно сильнее прижимаем подбородок к груди, собираем лопатки вместе.

Дотягиваемся до коленей, максимально сводим лопатки. Затем нужно оттолкнуться от ступней и вытянуть спину. Это должно позволить максимально растянуть заднюю поверхность тела.

Развитием данной позы является Кундаласана, при которой ноги изначально ставятся немного шире плеч, а в конченой точке - плечи заводятся за ноги (как указано на картинке). Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.

Лук

Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Ноги немного расставьте по сторонам, не нужно их смыкать. Согните колени, а руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.

Медленно поднимайте голову и верхнюю часть корпуса. Старайтесь оторвать бедра от пола, вытягиваясь как лук. Задержитесь на 7-10 циклов дыхания и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.

В холодный субботний день в начале 2009 года, Гленн Блэк, учитель йоги в течении почти четырех десятилетий, преданные клиенты которого включают в себя ряд звезд и известных гуру, давал мастер-класс в студии «Санкальпа Йога», Манхэттан. Во многих отношениях Блэк — классический йог: он обучался в институте, основанном легендарным Б.К.С.Айенгаром в Пуне, Индия, и провел несколько лет в одиночестве и медитации. Сейчас он живет в Райнбеке, Нью-Йорк, и часто преподает в соседнем Институте Омега, экзотерическом центре, охватывающим около 200 акр леса и садов.

Он известен его строго определенным и приземленный стилем. Но не по этой причине я его искал: Как мне сказали, Блэк был тем человеком, с которым можно поговорить, если ты хочешь узнать не о достоинствах йоги, а о вреде, который она может нанести.

Многие постоянные клиенты пришли к нему работать над своим телом и реабилитироваться после йога-травм. Я был в такой же ситуации. В мой четвертый десяток я каким-то образом успел разорвать диск в пояснице и обнаружил, что я мог избежать приступы боли определенным выбором поз йоги и упражнениями для мышц брюшного пресса. Тогда, в 2007 году, во время выполнения позы широкого угла, поза, которая славилась, как лекарство от многих болезней, моя спина надломилась. После этого мое убеждение, наивное на тот момент, что йога — это только источник исцеления и никакого вреда, исчезло.

В «Санкальпа Йога» зал был переполнен, порядка половины учеников, как было сказано, сами были учителями. Блэк ходил по залу, шутил и говорил.

«Это йога?» спросил он, когда мы, обливаясь потом, делали позу, которая, казалось, требовала нечеловеческой выносливости. «Да, если вы практикуете осознанно».

Его подход был практически в свободной форме: он заставлял нас держать позу в течении долгого времени, но обучал нескольким классическим позам без каких-либо разновидностей. В течение всей практики он призывал нас сосредоточиться на болевых ощущениях.

«Я даю вам максимальную нагрузку, - говорил он группе. - От вас зависит, делать ее меньше или нет».

По дороге в отель он рассказал поучительную историю. Он вспомнил, как в Индии один йог пришел учиться в школу Айенгара и сам вывихнул себе позвоночник. Блэк сказал, что он пораженно наблюдал, как у него сломались три ребра - кряк, кряк, кряк.

После занятия я спросил Блэка о его подходе к преподаванию йоги — упор на несколько простых поз, отсутствие распространенных вариаций, таких как стойки на голове и плечах. Он дал мне такой ответ, который можно ожидать от любого учителя йоги: осознанность — намного важнее, чем поспешное выполнение множества поз для того, чтобы только сказать, что ты справился с ними. Но потом он сказал кое-что более радикальное.

Блэк пришел к выводу, что подавляющей части людей следует бросить йогу. Она очень легко может причинять вред.

Блэк говорит, что не только ученики, но и прославленные учителя калечат себя в большом количестве, потому что большинство имеет скрытые физически слабые места или проблемы, которые неизбежно являются причиной серьезной травмы. Вместо йоги, говорил он, «им нужны специальные упражнения для суставов и улучшения состояния внутренних органов», чтобы укрепить слабые места тела.

«Йога - это практика для здоровых людей. Или же ее можно использовать в терапевтических целях. Но, как бы противоречиво это ни звучало, йога не подходит для групповых занятий. «

Блэк, кажется, регулирует опасность йоги во время своих занятий, усердно стараясь понять, когда ученику «не следует выполнять определенное действие - делать стойку на плечах или на голове либо нагружать шейные позвонки». И хотя он учился вместе с Шмуэль Татц, легендарным физиотерапевтом из Манхэттена, который разработал метод массажа и выпрямления для актеров и танцоров, он признает, что у него нет формальной практики, чтобы определить, какие позы подходят для ученика, а какие могут быть проблематичны. По его словам, что у него точно есть, так это «масса опыта».

«Нельзя приехать в Нью-Йорк и провести занятие с людьми, у которых масса проблем, при этом заявляя: «так, сегодня мы сделаем вот эту последовательность поз», - это просто не сработает».

По Блэку, несколько факторов увеличивают риск для занимающихся йогой. Самый главный фактор — это демографические изменения среди тех, кто занимается ею. Индийские практики йоги обычно сидели на земле с скрещенными ногами ежедневно, и позы йоги или асаны стали лишь развитием этих поз.

Современные же офисные работники, просидев весь день на стульях, приходят пару раз в неделю в зал и пытаются скрутиться в наисложнейшие позы, для которого у них нет ни гибкости, ни здоровья. Многие приходят заниматься йогой, как спокойной альтернативой активному спорту или для реабилитации после травм. Но взрывной рост популярности йоги (в США число занимающихся йогой выросло с 4 млн в 2001 и, по некоторым расчетам, до 20 млн в 2011) означает, что сейчас есть множество залов, где у преподавателей недостаточно образования, необходимого, чтобы определить, когда ученик может травмироваться.

«Сегодня многие школы йоги давят на людей», — говорил Блэк. «Вы не поверите, чем они там занимаются - инструкторы бросаются на людей, толкают их, дергают и говорят: а вот вы уже сейчас должны уметь это делать. Все это - попытки ублажить свое эго».

Когда такие инструкторы йоги приходят к нему за лечением с серьезными травмами, Блэк им говорит — «Бросайте йогу!»

«Они смотрят на меня как на сумасшедшего» — продолжает он. «И я знаю, если они продолжат заниматься ей, они не смогут вылечиться.»

Я расспросил его о самых серьезных травмах, какие ему приходилось видеть. Он рассказал об известных учителях йоги, которые так усиленно упражнялись в основных позах, таких как «собака мордой вниз», когда тело принимает форму перевернутой буквы V, что порвали ахилловы сухожилия.

«Это все эго, - заявил он. - А ведь смысл йоги в том, чтобы избавиться от эго».

Он сказал, что видел и «бедра в жутком состоянии «.

«У одного из лучших учителей в Америке полностью пропала подвижность в тазобедренном суставе,» сказал мне Блэк. «Суставные ямки разрушились до такой степени, что пришлось ей делать протезирование». Я спросил, продолжает ли она преподавать. «О да, - ответил Блэк. - Есть и другие преподаватели, с такими больными позвоночниками, что им приходится учить лежа. Мне было бы стыдно.»

Среди приверженцев йоги, от гуру до их помощников, постоянно таскающих свернутые коврики, распространено мнение о чудесной целительной и восстанавливающей силе йоги . Они говорят о том что йога успокаивает, лечит, поднимает энергию и укрепляет.

И многое из этого действительно оказалось правдой:

йога может понижать давление, вырабатывать естественные антидепрессанты или даже улучшать сексуальную жизнь.

Но йога-сообщество долго хранило молчание о том какую ошеломляющую боль она может причинить. Джаганнатх Г. Гун, один из тех кто принес йогу в современность, не оставил ни намека о травмах в своем журнале «Йога-миманса» или книге «Асаны» 1931 года. Индра Деви избежала таких упоминаний в своем бестселлере «Быть вечно молодым, вечно здоровым» 1953 года, как и Б.К.С. Айенгар в его работе «Свет на Йоге», опубликованной в 1965 г. Уверения о безопасности йоги содержатся в самоучителях таких йогов как Свами Шивананда, К. Паттабхи Джойса и Бикрама Чоудхури.

«Настоящая йога так же безопасна как материнское молоко» — провозгласил Шивананда, гуру, совершивший 10 мировых турне и основавший ашрамы на нескольких континентах.

Но растущее число медицинских свидетельств поддерживает точку зрения Гленна Блэка о том что для многих людей некоторые широко практикуемые позы бесспорно приносят риск.

Первые сообщения о йога-травмах появились несколько десятков лет назад и были опубликованы в мировых самых признанных журналах: среди них такие как «Неврология», Британский медицинский журнал, журнал Американской медицинской ассоциации. Проблемы варьировались от сравнительно легких травм до постоянной инвалидности . В одном случае студент колледжа, занимавшийся йогой больше года, решил усилить свои занятия. Он сидел на коленях, в позе известной как ваджрасана, по несколько часов в день, молясь за мир во всем Мире. Вскоре он обнаружил, что он с трудом ходил, бегал и поднимался по ступенькам.

Врачи выявили у него проблему с ответвлением седалищного нерва, проходящим от нижней части позвоночного столба, через ягодицы и вниз по ногам. Сидение в позе ваджрасана ухудшило кровоснабжение колена, что вызывало омертвление нерва. Как только студент отказался от этой позы, его состояние быстро улучшилось. Клиницисты отметили некоторое число таких случаев, и это заболевание даже получило свое собственное название: «йоговский отказ ног «.

Последовали и более тревожные сообщения. В 1972 году известный нейрофизиолог из Оксфорда, В. Рич Рассел опубликовал статью в Британском медицинском журнале, в которой утверждает, что хоть и крайне редко, но некоторые позы йоги могут стать причиной инсульта даже у относительно молодых и здоровых людей. Рассел обнаружил что повреждение мозга может быть вызвано не только прямой травмой черепа, но также и быстрыми движения шеи или избыточными ее изгибами, которые происходят при травме или в некоторых позах йоги.

В норме шея может изгибаться на 75 градусов назад, на 40 градусов вперед, на 45 градусов в стороны и вращаться на 50 градусов вправо-влево. Практиканты йоги обычно изгибают позвоночник значительно больше. Средний ученик может легко поворачивать голову на 90 градусов, что вдвое превышает допустимые значения.

Сверхгибкость шеи поощряется опытными учителями. Айенгар подчеркивал, что в позе кобры голова должна откинуться назад как можно дальше и настаивал, чтобы в стойке на плечах, где подбородок прижат в груди, голова образовывала прямой угол с туловищем, «тело должно быть вытянуто в прямую линию перпендикулярно полу» . Он называл такую позу, якобы стимулирующую щитовидку, «одним из самых ценных подарков, преподнесенных человечеству мудрыми предками».

Рассел предупреждал, что экстремальные движения головы и шеи могут травмировать позвоночные артерии, что приведет к образованию тромбов, их набуханию и пережатию, с последующим повреждением мозга.

Рассел был также обеспокоен тем, что, когда у людей, практикующих йогу, случается инсульт, врачи могут быть не в силах отследить его причину. Повреждение головного мозга, пишет он,

«может проявиться не сразу, например, ночью, и эта задержка в несколько часов отвлекает внимание от первоначально провоцирующего фактора».

В 1973 году, через год после выхода работы Рассела, известный специалист по реабилитации после травм спины медицинского колледжа при Корнуэльском университете, доктор Виллибальд Наглер, опубликовал статью о странном случае.

Здоровая 28-летняя женщина получила инсульт, когда выполняла позу, известную в йоге, как «колесо» или «прогиб назад». При выполнении данной позы человек ложится на спину, затем поднимает туловище и прогибается в дугу, опираясь на руки и ноги. Те, у кого мало опыта, часто поднимают туловище, опираясь также и на голову. Когда женщина находилась в данной позе, опираясь на голову с запрокинутой шеей, она вдруг испытала сильную пульсирующую головную боль. Она не смогла самостоятельно встать, а когда ей помогли, то она не могла самостоятельно ходить . Женщина была незамедлительно доставлена в больницу. Правая сторона тела онемела, левая рука и нога плохо слушались, глаза непроизвольно косили влево. Также у нее был сужен зрачок в левом глазу, дрожало верхнее веко, нижнее веко было приподнято. Все это — ряд симптомов, характеризующие так называемый синдром Бернара-Горнера . Наглер также отметил, что женщина падала на левую сторону.

Ее лечащие врачи выявили значительное сужение левой позвоночной артерии, которая проходит между двумя первыми шейными позвонками, а также острое смещение артерий, питающих головной мозг. Поскольку в то время не было достаточно хорошего оборудования для томографии, была проведена диагностическая операция для выявления точных причин ее травм. После вскрытия черепной коробки врачи обнаружили на левом полушарии головного мозга участки омертвевших тканей и локализацию вторичного кровоизлияния. Причиной этому являлось недостаточное кровообращение.

Пациентка начала курс интенсивной реабилитации. Она смогла ходить, как сообщил Наглер, «широким, свободным шагом» после 2 лет лечения, но на левой руке и левом глазе по-прежнему наблюдался синдром Бернара-Горнера. Наглер сделал заключение о том, что хоть такие случаи и редки, но должны служить предупреждением об опасности избыточных нагрузок на шею. Он призвал к осторожности при рекомендации данных поз, особенно при рекомендации их людям пожилого возраста.

Данный случай с пациенткой Наглера не является единственным. Несколько лет спустя, в Северо-западную мемориальную больницу Чикаго был срочно доставлен 25-летний пациент с жалобами на расфокусированное зрение, затруднение при глотании и потерю контроля над левой половиной тела. Стивен Г. Ханус, студент-медик на тот момент, заинтересовался данным случаем и вместе с заведующим отделением неврологии начал совместное изучение причины данных нарушений (он опубликовал результаты исследования позднее вместе с несколькими коллегами). Пациент был абсолютно здоров и занимался йогой каждое утро в течение полутора лет. Его упражнения начинались с поворотов верхней части туловища в стороны, во время которых он также как можно сильнее поворачивал голову влево и вправо. Затем пациент делал стойку на лопатках на голом полу, сгибая шею и прижимаясь, как сказано в йоге Айенгара, «как можно сильнее к полу», удерживая позу около пяти минут. У молодого человека на затылке образовались гематомы , которые, как записано в работе Archives of Neurology, стали результатом «повторяющегося контакта затылка с поверхностью пола, на котором пациент занимался йогой». Данные гематомы были признаком шейной грыжи. Диагностика выявила блокаду левой позвоночной артерии между вторым и третьим позвонком, кровеносные сосуды были «почти или полностью перекрыты», другими словами - кровь не могла поступать в мозг.

Через два месяца после инсульта, после интенсивной физиотерапии, пациент начал ходить с тростью, однако, как отметили врачи, «у пациента все еще наблюдались ярко выраженные трудности в попытках сделать мягкое движение левой рукой». Ханус с коллегами пришел к заключению о том, что состояние этого пациента является новым видом опасности. Врачи предупредили о том, что «движения шеи с пренебрежением уровня физической нагрузки» могут привести к серьезным повреждениям позвоночных артерий даже у здоровых людей. Они подчеркнули, что «йога должна рассматриваться как возможная причина инсульта ». В своем отчете к исследованию команда врачей из Северо-западной мемориальной больницы Чикаго упоминала заключение не только по пациентке доктора Наглера, но и предостережение господина Рассела. После этого вопрос о безопасности йоги начал волновать все медицинское сообщество.

Данные случаи могут показаться исключениями, но исследования Комиссии по безопасности потребителей показали, что за последние годы резко увеличилось количество обратившихся в травмпункты в связи с травмами после занятий йогой . Цифра увеличилась с 13 в 2000 году до 20 в 2001 году. Затем, в 2002 году количество обратившихся более чем удвоилось — уже 46.

Данные исследования основываются больше на сравнении данных, чем на обстоятельных отчетах. Они показывают тенденции, нежели итоговые результаты, пусть даже пики тенденций остаются статистически важными. Очень мало пострадавших обращается в травмпункты. Те, чьи травмы после занятий йогой были менее серьезными, обращались к семейному доктору, к хиропраткикам и другим врачам.

Примерно в это же время, в СМИ начали появляться истории о пострадавших от йоги . В газете Times появилась информация от медицинских работников о том, что, к примеру, упражнения Бикрам-йоги «глубокое прогревание» повышают риск растяжений, повреждений мышц и разрыва связок. Один из специалистов отметил, что сухожилия - прочные волокна мышечной ткани, которые соединяют кости или хрящи в суставе - не восстанавливают свою форму даже после одной перенагрузки, что повышает риск растяжения, вывиха и смещения сустава.

В 2009 году команда ученых медицинского колледжа хирургии и общей терапии при Колумбийском университете опубликовала результаты масштабного опроса тренеров по йоге , физиотерапевтов и других врачей . По результатам опроса, где люди отвечали на вопрос о том, с какой самой серьезной травмой (после которой человек восстанавливался долгое время и/или становился инвалидом) они столкнулись, было отмечено, что наиболее серьезной травмой (231 ответ) была травма поясницы. Далее по убыванию идут плечевая травма (219 ответов), травма колена (174 ответа), травма шеи (110 ответов). Затем по числу ответов следует инсульт.

Опрашиваемые выделили 4 случая, когда упражнения повышенной сложности из йоги привели к повреждениям головного мозга в той или иной степени. Цифра не была угрожающей, но признание существующего риска - почти через 40 лет после первого предупреждения господина Расселла - указывает на значительный сдвиг в понимании того, насколько йога может быть опасной.

В последние годы в кругу любителей йоги появились активисты, которые начали обращать всеобщее внимание на возможный вред от занятий йогой. В 2003 году в Yoga Journal , инструктора йоги и физиотерапевта, работавшей в центре интегративной медицины при университете Дьюка в северной Каролине. В данной статье она поделилась проблемами, с которыми сама столкнулась. Она рассказала, что однажды приняла участие в съемках телепередачи, транслируемой по всей стране. Во время съемок ей сказали задержать позу подольше. Ей нужно было поднять одну ногу, взяться рукой за большой палец ноги и выпрямить ногу, как описано в позе «вытянутую руку к большому пальцу ноги». Когда она выпрямила ногу, она услышала очень неприятный треск в месте подколенного сухожилия. На следующий день она почти не могла ходить.

Кэрол потребовалось пройти курс физиотерапии и год реабилитации, чтобы она вновь смогла выпрямить свою ногу. Редактор Yoga Journal, Кейтлин Квистгаард, описала свой случай, когда она надорвала связку мышц плечевого пояса во время занятий йогой. «

Я по себе знаю, что йога может лечить», она писала, «но я теперь также знаю, что она может и калечить, и я слышала это многократно и от других, кто практикует йогу».

Один из самых заметных активистов является Роджер Коул, тренер Айенгар-йоги с дипломом психолога Стэнфордского университета и университета Калифорнии, Сан-Франциско. Коул написал много статей для Yoga Journal, также он читает лекции о вопросах безопасности йоги в Американском колледже спортивной медицины. В одной из статей он обсуждал возможность минимального сгиба шеи в «стойке на лопатках» путем подкладывания сложенных полотенец под плечи, голова при этом опускается ниже полотенец. Это позволяет увеличить угол сгиба шеи относительно тела с 90 градусов до, возможно, 110 градусов. Коул выделил опасности выполнения данной стойки без использования подкладки под плечи: растяжение мышц, сухожилий и травма шейных позвонков.

Но такое изменение позы не всегда является решением. Редактор раздела о медицине «Yoga Journal», врач Тимоти МакКолл считает стойки на голове слишком опасными для начинающих в йоге . Его опасения были основаны частично на собственном опыте. Он выявил, что стойка на голове может привести к «синдрому лестничной мышцы » — состояние, которое возникает в результате сжатия нервов, проходящих от шеи к рукам. Человек чувствует покалывание в правой руке, происходит внезапное онемение. Когда господин МакКолл вышел из данной позы, то все симптомы исчезли. Позднее он отметил, что данная поза может привести и к другим травмам, в том числе к таким, как дегенеративный артрит шейного отдела позвоночника и разрыв сетчатки, возникающий в результате повышенного давления в глазах во время выполнения данной стойки.

«К сожалению», заключил господин МакКолл, «негативные последствия таких стоек могут проявиться не сразу».

Почти через год после моей встречи с Гленном Блэком на его мастер-классе в Манхэттене, я получил от него электронное письмо, в котором он писал, что ему сделали операцию на позвоночнике. Он написал, что все прошло успешно. Восстановление будет долгим и болезненным, еще он предложил перезвонить ему, когда я смогу.

Причиной травмы, как сказал Блэк, стали упражнения с очень низкими наклонами назад и повороты туловища, которые он делал в течение 40 лет. У него развился стеноз — серьезное заболевание позвоночника, при котором сужается пространство между позвонками, сдавливая нервы и причиняя дикую боль. Блэк сказал, что он еще 20 лет назад ощутил боли при выходе из поз «плуг» и «стойка на лопатках». Два года назад боли стали просто невыносимыми. Один хирург сказал ему, что без оперативного вмешательства он в скором времени не сможет ходить. Операция длилась 5 часов, пришлось скрепить вместе несколько поясничных позвонков. Со временем его состояние придет в норму, но врач настоятельно рекомендовал уменьшить нагрузку на поясницу. Он никогда больше не сможет двигаться так же, как мог до операции.

Гленн Блэк является одним из самых осторожных йогинов, которых я когда-либо встречал. При первой нашей встрече он заверил меня, что у него никогда не было травм от занятий йогой, а также ни у кого из его учеников. Я спросил его, могла ли его недавняя травма случиться в результате врожденного заболевания или из-за возрастных изменений. Он ответил, что причиной все-таки была йога.

«Если то, чем ты занимаешься, может однажды принести тебе вред, ты должен смотреть на это занятие с другой стороны».

С такой точкой зрения Блэк выступил на конференции в Омега Инститьют, подкрепляя свое мнение о проблеме мыслями о недавней операции. Но сложилось впечатление, что его никто не услышал.

Он вспоминает:

«Я был настроен более решительно, чем обычно. Я хотел донести до слушателей, что Асана-йога — это не панацея от всех болезней. На самом деле, если ты занимаешься йогой слишком рьяно или даже одержим ею, то, в конце концов, это может привести к проблемам. Многим не нравилось слышать такое».