Кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо) - это тренажер в виде кольца с ручками, который создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Кольцо используется в пилатесе и в других низкоударных тренировках для тонуса мышц верхней и нижней части тела. Предлагаем вам подробную информацию по использованию кольца для пилатеса, а также подборку эффективных упражнений и видео с изотоническим кольцом.

Что такое кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо)

Кольцо для пилатеса еще называют изотоническим кольцом или фитнес-кольцом (в английском языке оно имеет название Pilates Ring или Magic Circle) . Кольцо обеспечивает дополнительное сопротивление для мышц, а значит помогает вам повысить эффективность тренировки . В основном кольцо используется в пилатесе и упражнениях для тонуса мышц проблемных зон. Изотоническое кольцо компактное и легкое, поэтому не занимает много места в комнате. Также вы всегда можете взять его с собой в поездку или в отпуск.

Изотоническое кольцо поможет вам укрепить все мышцы тела , не приводя к увеличению их объема. Особенно полезен этот инвентарь для грудных мышц, ягодичных мышц, мышц рук, мышц спины, а также для таких проблемных зон как внешняя и внутренняя поверхность бедра. Кроме того, во время пилатеса активно участвуют мышцы живота, в том числе и глубокие, что поможет вам не только укрепить пресс, но и улучшить осанку.

Пилатес с кольцом полезен не только для тонуса мышц, но и для развитии гибкости, мобильности, баланса, улучшения диапазона движения. Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разжимать кольцо для создания сопротивления и включения в работу мышц, в том числе и глубоких. В упражнениях для верхней части тела вы будете сжимать кольцо руками, в упражнениях для нижней части тела кольцо сжимается между бедрами и лодыжками.

Преимущества тренировок с кольцом для пилатеса

1. Кольцо для пилатеса – это отличный инвентарь для тонуса мышц и улучшения качества тела.

2. Изотоническое кольцо эффективно для избавления от «трудных» проблемных зон в области рук, грудных мышц, внутренней поверхности бедра .

3. Упражнения с кольцом для пилатеса предполагают низкоударную нагрузку, которая безопасна для суставов.

4. Регулярные тренировки с кольцом для пилатеса помогут вам улучшить осанку и избавиться от болей в спине.

5. Кольцо для пилатеса включает в работу мышцы-стабилизаторы , которые не всегда работают во время классических силовых тренировок.

6. Благодаря изотоническому кольцу вы очень хорошо разнообразите свою тренировку пилатеса и повысите ее эффективность.

7. Это очень компактный и легкий фитнес-инвентарь, который удобно взять с собой.

8. Подходит для пожилых людей и во время реабилитации после травм.

9. Изотонические кольца подходят для молодых мам, которые хотят восстановить фигуру после родов.

10. Вы можете использовать кольцо для пилатеса в сочетании с другим фитнес-инвентарем, например, с эластичной лентой:

Где купить кольцо для пилатеса?

Кольцо для пилатеса изготовлено из эластичной пластины, которое покрыто прорезиненным рельефным материалом для уменьшения скольжения. Кольцо мягкое, но при этом достаточно упругое, чтобы вы могли почувствовать нагрузку при его сжатии. Для удобства использования кольцо снабжено двумя ручками-накладками. Диаметр изотонического кольца составляет 35-38 см.

Кольца для пилатеса недорогие по стоимости, поэтому они доступны всем желающим разнообразить свои тренировки. Оптимальные по соотношению цены и качества изотонические кольца продаются на Aliexpress . Мы отобрали несколько вариантов недорогих колец для пилатеса с хорошими оценками и положительными отзывами. Преимущества покупок на Aliexpress – это большой выбор, доступные цены и бесплатная доставка.

Выполняем упражнения по 10-15 повторений на каждую сторону. Если позволяет время, можно повторить каждое упражнение в 2-3 подхода. Разделите тренировку по группам мышц на разные дни либо выполняйте все упражнения в один день.

Упражнения с кольцом для пилатеса для рук, плеч, груди, спины

2. Сжимание кольца для мышц рук (бицепс)

4. Отведение рук для спины и трицепса

5. Повороты корпуса для спины и поясницы

Упражнения с кольцом для пилатеса для живота и спины

3. Скручивание с кольцом

Упражнения с кольцом для пилатеса для бедер и ягодиц

4. Подъем ноги для ягодиц

6. Пульсирующие подъем ноги на боку

8. Разведение ног лежа

За гифки спасибо youtube-каналам: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.

Топ-7 видео с кольцом для пилатеса (изометрическим кольцо)

Предлагаем вам 7 эффективных видео с изометрическим кольцом для тонуса мышц и улучшения фигуры . Занятия длятся разное количество времени, поэтому вы сможете выбрать для себя наиболее оптимальную продолжительность программы.

1. Пилатес с кольцом на русском языке (55 минут)

2. Елизавета Ващенко: Тренировка с кольцом (35 минут)

3. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (8 минут)

4. Blogilates: Ring Ultimate Thigh Sculptor (14 минут)

5. Linda Wooldridge: Pilates Magic Circle Workout (40 минут)

6. Kim Saha: Pilates Ring Workout (15 минут)

7. The Pilates Fix: Magic Circle Abs and Butt (12 минут)

Отзывы на кольцо для пилатеса

Маргарита:

Купила изотоническое кольцо два месяца назад, не нарадуюсь! Занимаюсь пилатесом дома уже 2 года (похудела с ним после родов на 12 кг), и если честно уже немного начала уставать от однообразия, да и мышцы привыкли. Сразу после первого же занятия с кольцом почувствовала очень хорошую нагрузку в мышцах ног, спины, ягодиц. Пробовала заниматься пилатесом с эластичной лентой, но как-то не пошло. Очень рада, что случайно увидела в спортивном магазине изотоническое кольцо, не пожалела, что купила.

Елена:

Купила кольцо для пилатеса маме в подарок, она занимается дома и подумала, что ей может пригодиться. Занимается уже месяц, очень довольна. Говорит, что только с кольцом чувствует хорошее напряжение в мышцах внутренней части бедра.

Юлия:

Пользовалась кольцом для пилатеса несколько месяцев, пока нельзя было заниматься кардио-тренировками из-за травмы. В принципе неплохая нагрузка, я была довольна. Сейчас вернулась к интенсивным тренировкам, и кольцо забросила, но хочу вернуться к пилатесу хотя бы раз в неделю, мне нравилось.

Анна:

Отличный инвентарь, если вы хотите поработать над мышцами рук и ног, всем рекомендую. Живот, кстати, отлично укрепляется с обычным пилатесом и без кольца. Но мне хотелось акцентированной нагрузки на ноги, поэтому приобрела кольцо. Кстати, до покупки кольца очень долго использовала мяч для пилатеса, с ним тоже можно делать различные упражнения на сжимание-разжимание.

Один из многочисленных плюсов пилатес – это его универсальность. Эффективные и безопасные упражнения можно подобрать для любых разных людей с разным уровнем физического развития, своими особенностями и проблемами. И наличие разных предметов и снарядов только расширяет возможность этой методики. И кольцо для пилатеса – это один из наиболее интересных и полезных снарядов.

Кольцо для пилатеса называют ещё изотоническим. Оно изготовлено из эластичного материала, достаточно мягкого, чтобы его можно было согнуть, но достаточно жесткого, чтобы хорошо тренировать мышцы.

Кольцо обшито мягким прорезиненным материалом, который снижает скольжение. А для того чтобы захватывать кольцо было удобнее, оно снабжено двойными ручками-накладками. Конструкция ручек может несколько отличаться, какую выбрать – вопрос предпочтения.

Как правило, кольца имеют диаметр 35 или 38 сантиметров, что делает их удобным как для работы рук, так и ног. Чаще всего 35-сантиметровые рекомендуют женщинам, 38-сантиметровые мужчинам, но это деление крайне условное.

Главное преимущество изотонического кольца для пилатеса – его компактность. Оно занимает крайне мало места, позволяя хранить его дома, брать в поездки или в фитнес-клуб. Стоит кольцо недорого, зато позволяет существенно разнообразить тренировки, сделать их более интересными и интенсивными.

Принцип работы с кольцом

Вариантов использования кольца крайне много, оно работает как на сжатие, так и на растяжение, его можно использовать в качество точки опоры, упирая в стену или в пол. Чаще всего кольцо зажимают в руках, но возможны и другие варианты: между лодыжек, коленей, локтей.

С помощью кольца для пилатеса тренировки можно сделать более продуктивными, повышая нагрузку на мышцы. Причем кольцо позволяет целенаправленно прорабатывать проблемные зоны: внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодицы, лодыжки, руки, мышцы груди и спины.

Читайте также: Уровни сложности в пилатесе

Женщины ценят кольцо за возможность довольно быстро вернуть тонус мышцам и подтянуть их, не увеличивая при этом их объем. С помощью кольца можно усилить большинство упражнений комплекса, но некоторые изначально рассчитаны именно под использование этого тренажера.

Упражнения с кольцом

Существует множество упражнений с кольцом для пилатеса, что позволяет подобрать оптимальный для себя комплекс. А поняв принципы этой методики, вы сможете сами модернизировать и усложнять существующие упражнения. Перечислить их все невозможно, но некоторые стоит отметить особо:

1. Классическая стойка пилатеса, пресс напряжен, руки подняты к груди, локти разведены в стороны, плечи расслаблены, кольцо зажато между руками. На выдохе кольцо медленно сжать, задержав на несколько секунд в максимальной точке, на вдохе – отпустить. Повторить 5-15 раз.
2. То же самое, только руки подняты вверх над головой.
3. То же самое, только руки заведены за спину и опущены вниз.

Ноги на ширине плеч, туловище ровное, берем кольцо обеими руками и выпрямляем их вперед. Ваша задача: сжимать кольцо, держа его в напряжении (разжимать не до конца). Выдох-усилие, вдох-расслабление. Делаем 3 подхода по 15 раз.

2. Укрепляем спинку. Берем кольцо и поднимаем руки над головой (слегка согнуты). Сжимаем на выдохе, разжимаем на вдохе. 3 подхода по 15 раз.

3. Прорабатываем бедра. Ложимся на пол, обхватываем кольцо ногами (между коленей), руки параллельно телу, ладошки упираются в пол. Сжимать кольцо на выдохе, соответственно разжимаем на вдохе. Выполняем 3 подхода по 12-15 раз.

4. Прорабатываем пресс. Исходное положение как описано выше, кольцо зажато между ногами, ваша задача: на выдохе поднимать ягодицы (таз) от пола, на вдохе опускать, при этом напрягаем мышцы брюшного пресса и чувствуем их работу. Делаем 3 подхода по 12-15 раз.

5. Прокачиваем пресс и ягодицы. Упражнение сложноватое, поэтому его необходимо выполнять правильно, чтобы задействовать нужные мышцы. Ложимся на пол лицом вниз, сгибаем левую ногу (прямой угол), располагаем туда кольцо (между бедром и пяткой). Ваша задача: сжимать-разжимать кольцо для пилатеса ногой, затем тоже самое проделать с другой. Выполняем 3 подхода по 12-15 раз.

Упражнения с изотоническим кольцом для пилатеса подтягивают фигуру и придают ей красивый вид. Сочетание эффекта с безопасностью, делает данный тренажер универсальным для всех людей, которые ведут здоровый и активный образ жизни!

Техника пилатеса, в первую очередь, направлена на приведение мышц тела в тонус. Нередко при занятиях используются различные спортивные снаряды.

Упражнения с кольцом для пилатеса универсальны и могут стать отличной тренировкой для всего тела.

Инструмент предназначен не столько для накачивания мышц, сколько для формирования правильной осанки.

Эффективность

Кольцо для пилатеса представлено в двух вариациях – диаметром 35 и 38 см. При выборе снаряда стоит руководствоваться только личными ощущениями. Чем же так хорош этот спортивный инструмент? Изотоническое кольцо по сравнению с другим инвентарем для занятий спортом достаточно недорогое: средняя цена – 300-500 рублей. Кроме того, оно не занимает много места. Эффективность упражнений с кольцом для пилатеса, наверняка, отметят для себя девушки, которые зачастую стремятся уменьшить объемы, не накачивая при этом мышцы. Занятия пилатесом в большей степени направлены на формирование гибкости и подвижности мышц и суставов. Особенность конструкции изотонического кольца помогает подтянуть и привести в порядок проблемные женские зоны – бедра, ягодицы и талию. Однако упражнения с кольцом для пилатеса вряд ли подойдут тем, кто хочет добиться рельефа и объема в мышцах.

Упражнения

Заниматься с изотоническим кольцом могут люди любых возрастов. Упражнения с ним достаточно простые, а их выполнение не занимает много времени. Не забывайте о и дыхании, которые позволят вам улучшить свои показатели. Делать упражнения с кольцом для пилатеса желательно 4-5 раз в неделю. Предложенный здесь комплекс упражнений направлен на проработку различных групп мышц всего тела:

Для пресса

• Лягте на пол, согнутые в коленях ноги поставьте на пол, руки заведите за голову;
• Зажмите кольцо коленями;
• Поднимайте и опускайте корпус, одновременно с этим сжимая коленями изотоническое кольцо;
• Повторите упражнение 15-20 раз.

В следующем видео вас ждет полноценный 10-тиминутный с изотоническим кольцом на все группы мышц:

Для ягодиц

• Лягте на живот и согните ноги в коленях;
• Поместите кольцо между лодыжками;
• Попеременно сжимайте и разжимайте кольцо за счет напряжение ягодичных мышц;
• Повторите действия 15-20 раз.

Выполнять это упражнение с кольцом для пилатеса можно, находясь в приседе и зажимая инструмент также между коленями.

Содержание статьи:

Пилатес обладает большим количеством достоинств и среди них следует выделить универсальность. Это эффективная и совершенно безопасная система физических упражнений, которая может использоваться всеми желающими без ограничений. При этом вы можете работать не только с собственным весом тела, но и различными приспособлениями. Сегодня вы имеете возможность познакомиться с упражнениями с кольцом для пилатеса. Это приспособление можно назвать одним из самых эффективных.

Кольцо для пилатеса - что это?

Этот спортивный снаряд очень часто называют изотоническим кольцом. Оно изготовлено из эластичных материалов, достаточно мягких, чтобы его можно было согнуть. В то же время снаряд обладает и приличной жесткостью и благодаря этому мускулы отлично прорабатываются.

Для уменьшения скольжения снаряд покрыт специальным материалом. Также для более комфортной работы с кольцом, снаряд оснащен двумя рукоятками. Ручки могут отличаться своей конструкцией, и вы вправе выбрать ту, которая вам лучше подходит. На эффективность тренинга это ни как не повлияет.

Чаще всего диаметр кольца равен 35 либо 38 сантиметрам и это позволяет эффективно работать не только раками, но и ногами. Хотя существует рекомендация 35-сантиметровые снаряды использовать девушкам, а второй вид соответственно мужчинам, но подобная градация условна. Также следует отметить, что кольцо для пилатеса компактно, и упражнения с этим снарядом вы можете выполнять даже в поездке, прихватив кольцо с собой.

Как правильно работать с кольцом для пилатеса?

Существует огромное количество упражнений, в которых используется кольцо. С ним можно работать, как на растяжение, так и сжатие. Вы можете упирать его в землю либо стену, держать в руках, а также зажимать коленными суставами и лодыжками.

Используя данный спортивный снаряд в своих занятиях, вы получаете возможность более эффективно прорабатывать мускулы. Также кольцо помогает увеличивать нагрузку на таргетинговые мускулы, например, внутреннюю поверхность бедра, которая для многих девушек является весьма проблемной зоной. С помощью кольца для пилатеса женщины могут в короткие сроки улучшить свою фигуру, не наращивая при этом мускулы.

Комплекс упражнений с кольцом для пилатеса

Создано большое количество упражнений, выполняемых с этим спортивным снарядом. Сегодня мы предлагаем вам изучить комплекс, в состав которого вошли простые и эффективные упражнения с кольцом для пилатеса. Вам необходимо освоить принципы работы со снарядом и после этого вы сможете создавать новые движения, которые вам максимально полезны:

• 1 движение. Примите основную стойку пилатеса - ноги расположены на уровне плечевых суставов, мускулы живота напряжены, плечи опущены. Возьмите снаряд в руки перед собой и выдыхая воздух, начинайте сжимать кольцо. В точке максимального сжатия снаряда необходимо выдержать не большую паузу, после чего разжать кольцо, одновременно с этим вдыхая воздух. Вы можете удерживать снаряд не только перед собой, но и над головой или за спиной. Движение следует выполнять от 5 до 15 раз. Это отличное упражнение для мускулов рук, спины и груди.
• 2 движение. Примите положение лежа на спине, согнув их в коленных суставах и разведя в стороны. Спортивный снаряд необходимо зажать между коленными суставами, почувствовав при этом напряжение в мускулах. Вдыхая воздух, начинайте медленно поднимать корпус, опираясь на плечи. В верхнем конечном положении траектории ваши бедра и грудь должны образовать прямую линию. Также существует еще два варианта этого движения. Один из них предполагает подъем корпуса и рук, а торой - скручивание позвоночного столба вперед.
• 3 движение. Примите положение лежа на боку, зажав снаряд между лодыжками. Начинайте поднимать верхнюю ногу, преодолевая при этом сопротивление спортивного снаряда. Мы уже говорили, что упражнений с использованием кольца для пилатеса очень много. Так, скажем, весьма эффективными являются приседания с кольцом. Вы можете удерживать снаряд между коленями либо руками. Во время приседаний следите, чтобы коленные суставы не выходили за уровень носков, а таз отводился назад.

Вы можете использовать кольцо для пилатеса даже во время просмотра телевизора, сжимая его коленными суставами, бедрами или лодыжками. Это универсальный снаряд и когда вы освоите технику его применения, сможете самостоятельно создавать новые движения. Именно благодаря своей высокой универсальности и эффективности, пилатес пользуется большой популярностью и с каждым днем число поклонников этой системы увеличивается.

Ознакомьтесь с комплексом упражнений с кольцом для пилатеса в этом видео.